Рецепт Авокадо Ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо Ролл

Авокадо	130 г
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	130 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо Ролл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.9 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1080 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.3%	2815 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.5%	757 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	5.1%	1251 г
Углеводы (общие)	21.3 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	12.2%	526 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.9%	3387 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	24324 г
альфа Каротин	11.863 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11364 г
бета Криптоксантин	13.84 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.954 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.7%	2368 г
Витамин В4, холин	8.15 мг	500 мг	1.6%	1%	6135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.738 мг	5 мг	14.8%	9.5%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.5%	1439 г
Витамин В9, фолаты	42.606 мкг	400 мкг	10.7%	6.9%	939 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.9%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	3.6%	1793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%	4.7%	1364 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.271 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18450 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	8.7%	741 г
Витамин РР, НЭ	1.1712 мг	20 мг	5.9%	3.8%	1708 г
Ниацин	0.032 мг	~
Бетаин	0.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.6 мг	2500 мг	13.3%	8.5%	752 г
Кальций, Ca	11.98 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8347 г
Кремний, Si	4.363 мг	30 мг	14.5%	9.3%	688 г
Магний, Mg	31.35 мг	400 мг	7.8%	5%	1276 г
Натрий, Na	52.4 мг	1300 мг	4%	2.6%	2481 г
Сера, S	37.79 мг	1000 мг	3.8%	2.4%	2646 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	3.8%	1709 г
Хлор, Cl	94.35 мг	2300 мг	4.1%	2.6%	2438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.6 мкг	~
Бор, B	19.2 мкг	~
Ванадий, V	7.27 мкг	~
Железо, Fe	1.803 мг	18 мг	10%	6.4%	998 г
Йод, I	109.31 мкг	150 мкг	72.9%	46.8%	137 г
Кобальт, Co	1.255 мкг	10 мкг	12.6%	8.1%	797 г
Марганец, Mn	0.3087 мг	2 мг	15.4%	9.9%	648 г
Медь, Cu	128.96 мкг	1000 мкг	12.9%	8.3%	775 г
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	22000 г
Фтор, F	32.55 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12289 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.7596 мг	12 мг	6.3%	4%	1580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.142 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.471 мг	~
Стигмастерол	0.989 мг	~
бета Ситостерол	37.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.844 г	min 16.8 г	28.8%	18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.345 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.481 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.898 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.827 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.055 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Авокадо Ролл составляет 155,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.9 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО РОЛЛ

Авокадо Ролл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,8 %, витамином K - 13,5 %, калием - 13,3 %, кремнием - 14,5 %, йодом - 72,9 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 15,4 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Авокадо Ролл

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо Ролл, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо Ролл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе