Рецепт ШАУРМА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ШАУРМА

Ветчина в Оболочке [Восточный]	120 г
Лук порей	26 г
Перец сладкий красный	87 г
Пекинская капуста	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ШАУРМА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.8%	1434 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.8%	459 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.2%	1659 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.6%	3403 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	5.1%	1051 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.195 мкг	~
бета Каротин	0.526 мг	5 мг	10.5%	5.7%	951 г
Лютеин + Зеаксантин	9.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В4, холин	14.14 мг	500 мг	2.8%	1.5%	3536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.5%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.6%	1170 г
Витамин В9, фолаты	25.168 мкг	400 мкг	6.3%	3.4%	1589 г
Витамин C, аскорбиновая	51.38 мг	90 мг	57.1%	30.9%	175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.011 мг	15 мг	13.4%	7.2%	746 г
Витамин Н, биотин	0.402 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12438 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	5.8%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.9619 мг	20 мг	4.8%	2.6%	2079 г
Ниацин	0.597 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.42 мг	2500 мг	5.6%	3%	1780 г
Кальций, Ca	28.63 мг	1000 мг	2.9%	1.6%	3493 г
Кремний, Si	6.519 мг	30 мг	21.7%	11.7%	460 г
Магний, Mg	12.46 мг	400 мг	3.1%	1.7%	3210 г
Натрий, Na	129.31 мг	1300 мг	9.9%	5.4%	1005 г
Сера, S	18.56 мг	1000 мг	1.9%	1%	5388 г
Фосфор, P	36.7 мг	800 мг	4.6%	2.5%	2180 г
Хлор, Cl	185.27 мг	2300 мг	8.1%	4.4%	1241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	13.26 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	2.3%	2359 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Кобальт, Co	1.596 мкг	10 мкг	16%	8.6%	627 г
Литий, Li	17.601 мкг	~
Марганец, Mn	0.263 мг	2 мг	13.2%	7.1%	760 г
Медь, Cu	66.9 мкг	1000 мкг	6.7%	3.6%	1495 г
Молибден, Mo	4.106 мкг	70 мкг	5.9%	3.2%	1705 г
Никель, Ni	2.191 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	1.371 мкг	55 мкг	2.5%	1.4%	4012 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	6.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59970 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2538 г
Цинк, Zn	0.2878 мг	12 мг	2.4%	1.3%	4170 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.452 г	min 16.8 г	8.6%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.425 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.267 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность ШАУРМА составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

ШАУРМА богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 57,1 %, витамином E - 13,4 %, кремнием - 21,7 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен ШАУРМА

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ШАУРМА, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ШАУРМА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе