Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Фасоль стручковая. Консервы (Варка без слива) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 2000 г |
Куриное филе нарезать небольшими кусочками, сложить в кастрюлю и залить 2 л воды. Довести до кипения, снять пену и посолить. Через 10 минут добавить в кастрюлю нарезанный кубиками картофель. На сковороде на растительном масле обжарить мелко нарезанный лук и морковь, нарезанную соломкой. Добавить томатную пасту и потомить на слабом огне 5 минут. Выложить обжаренные лук и морковь в кастрюлю. Через 5 минут выложить в суп содержимое баночки с фасолью. Довести до кипения, добавить соли и специй по вкусу. Прокипятить суп на слабом огне 2-3 минуты, добавить мелко нарезанную зелень и выключить. Для приготовления супа я использовала красную консервирвированную фасоль в собственном соку. При использовании фасоли в томате можно не класть в зажарку томатную пасту.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7.8% | 4750 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 3.3% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2418 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 32.2% | 1145 г |
бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 33.3% | 1116 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.6% | 13846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 3.7% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 7% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.857 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.9% | 21540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 5.9% | 6383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 15.9% | 2347 г |
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8577 мг | 20 мг | 4.3% | 15.9% | 2332 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.47 мг | 2500 мг | 3.3% | 12.2% | 3031 г |
Кальций, Ca | 9.42 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.3% | 10616 г |
Кремний, Si | 0.394 мг | 30 мг | 1.3% | 4.8% | 7614 г |
Магний, Mg | 9.07 мг | 400 мг | 2.3% | 8.5% | 4410 г |
Натрий, Na | 73.07 мг | 1300 мг | 5.6% | 20.7% | 1779 г |
Сера, S | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.2% | 15699 г |
Фосфор, P | 16.6 мг | 800 мг | 2.1% | 7.8% | 4819 г |
Хлор, Cl | 118.16 мг | 2300 мг | 5.1% | 18.9% | 1947 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.253 мг | 18 мг | 1.4% | 5.2% | 7115 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.5% | 24590 г |
Кобальт, Co | 1.393 мкг | 10 мкг | 13.9% | 51.5% | 718 г |
Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 5.6% | 6849 г |
Медь, Cu | 25.82 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 9.6% | 3873 г |
Молибден, Mo | 1.807 мкг | 70 мкг | 2.6% | 9.6% | 3874 г |
Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 41985 г |
Фтор, F | 78.28 мкг | 4000 мкг | 2% | 7.4% | 5110 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 16.7% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.1503 мг | 12 мг | 1.3% | 4.8% | 7984 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Супчик с фасолью составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|