Рецепт Хлеб ЦЗ+чиа+семки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ЦЗ+чиа+семки

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	1 Стакан 250 мл
Семена чиа, сушеные	25 г
Подсолнечник, семечки	25 г
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	25 г
Оливковое масло	60 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	20 г
Мука Цельнозерновая [Козуб]	110 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	280 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ЦЗ+чиа+семки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	299.4 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	562 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	3.7%	894 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	6.7%	496 г
Углеводы	38.8 г	219 г	17.7%	5.9%	564 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2%	1667 г
Вода	38.6 г	2273 г	1.7%	0.6%	5889 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	28125 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	1.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1%	3214 г
Витамин В4, холин	8.9 мг	500 мг	1.8%	0.6%	5618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	0.9%	3571 г
Витамин В9, фолаты	8.445 мкг	400 мкг	2.1%	0.7%	4737 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	1.4%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.2%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.852 мг	15 мг	12.3%	4.1%	810 г
Витамин Н, биотин	1.213 мкг	50 мкг	2.4%	0.8%	4122 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.3%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.9918 мг	20 мг	5%	1.7%	2017 г
Ниацин	0.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.83 мг	2500 мг	3.1%	1%	3254 г
Кальций, Ca	71.57 мг	1000 мг	7.2%	2.4%	1397 г
Кремний, Si	0.244 мг	30 мг	0.8%	0.3%	12295 г
Магний, Mg	24.41 мг	400 мг	6.1%	2%	1639 г
Натрий, Na	492.83 мг	1300 мг	37.9%	12.7%	264 г
Сера, S	22.72 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4401 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	3%	1128 г
Хлор, Cl	762.9 мг	2300 мг	33.2%	11.1%	301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	2.56 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	1%	3488 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	0.7%	5085 г
Кобальт, Co	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	2%	1701 г
Литий, Li	0.216 мкг	~
Марганец, Mn	0.1474 мг	2 мг	7.4%	2.5%	1357 г
Медь, Cu	90.01 мкг	1000 мкг	9%	3%	1111 г
Молибден, Mo	3.46 мкг	70 мкг	4.9%	1.6%	2023 г
Никель, Ni	4.39 мкг	~
Олово, Sn	3.96 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	3.91 мкг	55 мкг	7.1%	2.4%	1407 г
Стронций, Sr	6.01 мкг	~
Титан, Ti	0.85 мкг	~
Фтор, F	8.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44944 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.4%	7692 г
Цинк, Zn	0.4213 мг	12 мг	3.5%	1.2%	2848 г
Цирконий, Zr	5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.4 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.232 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.89 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.108 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.486 г	min 16.8 г	32.7%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.197 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.687 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	8%
18:2 Линолевая (ud)	2.025 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.544 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.544 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Хлеб ЦЗ+чиа+семки составляет 299,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	299.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	38.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	38.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЦЗ+ЧИА+СЕМКИ

Хлеб ЦЗ+чиа+семки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,3 %, хлором - 33,2 %

Чем полезен Хлеб ЦЗ+чиа+семки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ЦЗ+чиа+семки, калорийность 299,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ЦЗ+чиа+семки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе