Рецепт салат кальмары с огурцом , луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат кальмары с огурцом , луком и яйцом

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	210 г
Огурец, парниковый	90 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Йогурт 3,2% жирности	40 г
Петрушка	10 г
Лук репчатый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кальмары с огурцом , луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.2 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1931 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	17.3%	661 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.5%	1750 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.9%	4000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.1%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.9 мкг	900 мкг	7.4%	8.5%	1345 г
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.7%	3145 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	6.2%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	7.9%	1452 г
Витамин В4, холин	44.25 мг	500 мг	8.9%	10.2%	1130 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	6.9%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	8.5%	1351 г
Витамин В9, фолаты	11.53 мкг	400 мкг	2.9%	3.3%	3469 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	4.7%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	6.55 мг	90 мг	7.3%	8.4%	1374 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	3.9%	2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.35 мг	15 мг	9%	10.3%	1111 г
Витамин Н, биотин	3.406 мкг	50 мкг	6.8%	7.8%	1468 г
Витамин К, филлохинон	45.3 мкг	120 мкг	37.8%	43.3%	265 г
Витамин РР, НЭ	4.6944 мг	20 мг	23.5%	26.9%	426 г
Макроэлементы
Калий, K	193.43 мг	2500 мг	7.7%	8.8%	1292 г
Кальций, Ca	47.83 мг	1000 мг	4.8%	5.5%	2091 г
Магний, Mg	29.26 мг	400 мг	7.3%	8.4%	1367 г
Натрий, Na	52.08 мг	1300 мг	4%	4.6%	2496 г
Сера, S	132.02 мг	1000 мг	13.2%	15.1%	757 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	19.3%	597 г
Хлор, Cl	36.59 мг	2300 мг	1.6%	1.8%	6286 г
Микроэлементы
Бор, B	20.3 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	6.9%	1674 г
Йод, I	163.78 мкг	150 мкг	109.2%	125.2%	92 г
Кобальт, Co	52.648 мкг	10 мкг	526.5%	603.8%	19 г
Марганец, Mn	0.1232 мг	2 мг	6.2%	7.1%	1623 г
Медь, Cu	824.1 мкг	1000 мкг	82.4%	94.5%	121 г
Молибден, Mo	12.06 мкг	70 мкг	17.2%	19.7%	580 г
Селен, Se	5.137 мкг	55 мкг	9.3%	10.7%	1071 г
Фтор, F	13.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	2.3%	4902 г
Цинк, Zn	1.2809 мг	12 мг	10.7%	12.3%	937 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат кальмары с огурцом , луком и яйцом составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАРЫ С ОГУРЦОМ , ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

салат кальмары с огурцом , луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 37,8 %, витамином PP - 23,5 %, фосфором - 16,8 %, йодом - 109,2 %, кобальтом - 526,5 %, медью - 82,4 %, молибденом - 17,2 %

Чем полезен салат кальмары с огурцом , луком и яйцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат кальмары с огурцом , луком и яйцом, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кальмары с огурцом , луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе