Рецепт Лёгкое печенье ( мягкие вафли). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лёгкое печенье ( мягкие вафли)
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Творог мягкий"Данон" обезжиренный | 70 г |
| Клетчатка Растительная Отрубей Овса [Golden Kings] | 30 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Яблоко (Запекание) | 60 г |
| Инулин [Fit Parad] | 20 г |
| Корица Молотая [Kamis] | 2 г |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] | 20 г |
| Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент [Сырье и приправы] | 2 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лёгкое печенье ( мягкие вафли)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.6% | 835 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.6% | 2074 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 8.4% | 652 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 12.28 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 4072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.005 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 5.646 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.2% | 886 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2856 мг | 20 мг | 6.4% | 3.5% | 1556 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.95 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5308 г |
| Кремний, Si | 0.301 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9967 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
| Натрий, Na | 24.3 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5350 г |
| Сера, S | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2848 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 6.6% | 836 г |
| Хлор, Cl | 20.95 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.564 мкг | 10 мкг | 15.6% | 8.5% | 639 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0773 мг | 2 мг | 53.9% | 29.5% | 186 г |
| Медь, Cu | 147.91 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
| Молибден, Mo | 1.136 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6162 г |
| Никель, Ni | 2.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.705 мкг | 55 мкг | 15.8% | 8.6% | 632 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14094 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.9111 мг | 12 мг | 7.6% | 4.2% | 1317 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкое печенье ( мягкие вафли) составляет 183 кКал.
- Порция = 34 гр (62.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 33.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 56.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЁГКОЕ ПЕЧЕНЬЕ ( МЯГКИЕ ВАФЛИ)
Лёгкое печенье ( мягкие вафли) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,3 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 53,9 %, медью - 14,8 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Лёгкое печенье ( мягкие вафли)
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепешки
- Салат из помидор и огурцов
- Свинина Стир Фрай
- Греческий йогурт 2% ТЕОС
- Узбекский салат
- овощная смесь по-итальянски
- Картофельное пюре
- Печень куриная в йогурте
- Хумус классический
- Курабье печенье
- Кофе с молоком
- Кабачковые оладьи
- Салат 25.09
- Диетическое мясо по-французски
- Хлеб Варницкий
- Сыр мягкий КремЧиз
- Творог 5
- Семга с/с
- Сырники с манкой
- Салат с морковью и печенью
- Салат из огурцов
- Пита
- ПП оладьи с яблоком
- Сметана 15%
- Фунчоза 25.09
- Пряники 25.09
- сгущенка с сахаром льговская
- Творог зерненый со сливками 6%
- Запеканка с изюмом
- Творог Зернышко, обезжиренный
- Морс клюквенный
- Рыба запеченая с овощами( запеканка)
- Solvie протеиновое печенье кокосовое
- крупа кукурузная
- Каша кукурузная с молоком
- Рагу
- Пончики не сладкие (МОИ)
- Брауни
- Салат дальневосточный из морской капусты
- Шоколад с фундуком милка
- суп харчо со свининой
- Фарш свино-куринный
- Котлетки с сюрпризом сыр яйцо сметана
- Сырно-творожные булочки
- Белая фасоль в томатном соусе
- Сахарное печенье "Petit Biscuit"
- Молоко сгущеное вареное Ириска
- Творог с нектарином
- Блины мои
- Столичный салат
- Тортильи
- Омлет с сыром и помидорами
- Овсяноблин
- Тартилья с творогом
- Котлета из индейки
- Салат с брокколи
- Рамен
- Пп пица
- Запеканка кур с тыквой
- Котлеты домашний фрш с батоном
- Котлеты
- calcium & D3 forte
- Zinc - Chela
- Vegan protein
- Яичница с беконом
- Овсяноблин
- Яичница с помидорами
- Чечевица
- Блины с капустой и курой
- Чедер Кинг. Xxl
- лепешка с яйцом, ветчиной и сыром
- Каша овсянная
- Тесто мегамарт
- Крутые цельнозерновые блины
- Coca Cola без сахара без калорий
- Пицца на сковороде
- Салат с консервированной горбушей
- Сироп кедровый
- Творожная запеканка с сахаром и отрубями
- Хлеб по Оксане Леви
- Творожная запеканка с сахзамом
- Капучино без сахара кофе
- Хлеб Бородино
- Паста шоколадно-молочная
- Конфитюр вишня
- Арахисовая паста
- Конвертик из лаваша
- Курица с фасолью
- Суп-пюре из кабачков и авокадо
- Индейка
- Овсяная каша
- Тушеная куриная печень в сливочном соусе
- Соль морская+KCl (1:1)
- Вафли из кабочка
- Суп с фрикадельками
- Филе курицы тушеное с овощами
- Котлеты из отварных субпродуктов
- Митлоф
- Митболлы
- Сыр плавленный_лосось копчёный
Метки: Как приготовить Лёгкое печенье ( мягкие вафли), калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкое печенье ( мягкие вафли), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
