Рецепт Каша овсяная утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная утренняя

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 50 г
Вода 70 г
Ирга 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.7% 2545 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 7.7% 1244 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.7% 1429 г
Вода 54.9 г 2273 г 2.4% 2.3% 4140 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 11842 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.67 мг 5 мг 13.4% 12.8% 746 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 6.5% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3% 3214 г
Витамин В4, холин 14.68 мг 500 мг 2.9% 2.8% 3406 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 6.6% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 13.303 мкг 400 мкг 3.3% 3.2% 3007 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 3% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 6.03 мг 90 мг 6.7% 6.4% 1493 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 2.5% 3846 г
Витамин Н, биотин 5.321 мкг 50 мкг 10.6% 10.2% 940 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2227 мг 20 мг 6.1% 5.8% 1636 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.42 мг 2500 мг 4.3% 4.1% 2306 г
Кальций, Ca 40.78 мг 1000 мг 4.1% 3.9% 2452 г
Магний, Mg 32.82 мг 400 мг 8.2% 7.9% 1219 г
Натрий, Na 16.3 мг 1300 мг 1.3% 1.2% 7975 г
Сера, S 27.16 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3682 г
Фосфор, P 95.1 мг 800 мг 11.9% 11.4% 841 г
Хлор, Cl 42.42 мг 2300 мг 1.8% 1.7% 5422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.5 мкг ~
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 4.5% 2140 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 2.2% 4360 г
Кобальт, Co 1.33 мкг 10 мкг 13.3% 12.7% 752 г
Марганец, Mn 0.878 мг 2 мг 43.9% 42% 228 г
Медь, Cu 106.16 мкг 1000 мкг 10.6% 10.2% 942 г
Молибден, Mo 1.661 мкг 70 мкг 2.4% 2.3% 4214 г
Олово, Sn 2.98 мкг ~
Селен, Se 7.087 мкг 55 мкг 12.9% 12.4% 776 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Фтор, F 47.02 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8507 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10870 г
Цинк, Zn 0.8028 мг 12 мг 6.7% 6.4% 1495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.647 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 0.5 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.731 г min 16.8 г 4.4% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.491 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.577 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.523 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная утренняя составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 54.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ УТРЕННЯЯ

Каша овсяная утренняя богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,4 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 43,9 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Каша овсяная утренняя

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная утренняя, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты