Рецепт Филе куриное с овощами ИХ 16.08.2021.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе куриное с овощами ИХ 16.08.2021.
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 336 г |
| Кабачок (Тушение) | 1099 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 101 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Приправа универсальная [Сырье и приправы] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе куриное с овощами ИХ 16.08.2021.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 18.6% | 950 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.9% | 8911 г |
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 33.89 мг | 500 мг | 6.8% | 12% | 1475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 18.1% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 26.4% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.725 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.9% | 4585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.7% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 17.2% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 3.2% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 27.1% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9049 мг | 20 мг | 14.5% | 25.7% | 688 г |
| Ниацин | 3.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.66 мг | 2500 мг | 12.5% | 22.1% | 802 г |
| Кальций, Ca | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3695 г |
| Кремний, Si | 29.541 мг | 30 мг | 98.5% | 174.3% | 102 г |
| Магний, Mg | 36.82 мг | 400 мг | 9.2% | 16.3% | 1086 г |
| Натрий, Na | 121.65 мг | 1300 мг | 9.4% | 16.6% | 1069 г |
| Сера, S | 75.88 мг | 1000 мг | 7.6% | 13.5% | 1318 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 14.5% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 184.29 мг | 2300 мг | 8% | 14.2% | 1248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 8.5% | 2074 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 4.083 мкг | 10 мкг | 40.8% | 72.2% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 11% | 1601 г |
| Медь, Cu | 74.92 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 13.3% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 7.208 мкг | 70 мкг | 10.3% | 18.2% | 971 г |
| Никель, Ni | 3.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.429 мкг | 55 мкг | 9.9% | 17.5% | 1013 г |
| Фтор, F | 44.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 8905 г |
| Хром, Cr | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 32% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.6654 мг | 12 мг | 5.5% | 9.7% | 1803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с овощами ИХ 16.08.2021. составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЕ С ОВОЩАМИ ИХ 16.08.2021.
Филе куриное с овощами ИХ 16.08.2021. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 14,9 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 98,5 %, кобальтом - 40,8 %, хромом - 18,1 %
Чем полезен Филе куриное с овощами ИХ 16.08.2021.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Моцарелла MOZZARELLA PIZZA
- Сыр
- Зеленый болгарский
- Гренки из Бородинского хлеба
- Запеканка (голень, картофель, моцарелла)
- Вок со свининой и овощами
- Iberica olive oil extra virgin
- Опілля БІЛЕ неф
- Nori - sushi seaweed - Ocean's Halo
- Оладьи из кабачков 1
- Хлеб Располье
- Гречка с ветчиной и грибами
- Кабачки,перец фаршированный (кето)
- Нагетси МакДоналдс
- Доннер с курицей и грибами
- Шашлык свин
- Картопля Фрі МакДоналдс
- Закарпатский презент
- шоколад Roshen 80 %
- Холодец праздничный
- Мороженое Frudoza Light со вкусом йогурта и ананаса, 120г
- Чипсы
- Мороженое Jattis пломбир на сливках карамель,120г
- сосиски стародворье баварушки
- Сыр этива
- Пельмени зеленые с брокколи и кур.грудкой
- Horchata CHUFI ZERO
- Сок Melocotón y Uva ALDI
- Спагетти отварные
- Куриный сальтисон
- Пирог заливной с ветчиной
- Бразильский орех lidl
- Пирог с персиками (грушами)(Кукинг тайм)
- Вяленные томаты
- Трубочка с варёной сгущёнкой
- Бионапиток из пахты
- Творог 8 % Quark
- Чипсы кукурузные «Начос» со вкусом барбекю
- САЛАТ АРБУЗ*ПОМИДОР*БРЫНЗА
- Роте грютце Садовая ягода Milbona
- Сгущенка
- Сырная лепёшка мини
- йогурт simple легкий epica 1.5% 130г голубика, овс.
- Цацики соус
- Шашлык свиной
- Кефир 3,2% Сарафанова
- Эклеры с творожным кремом с кокосовой стружкой
- Хреновина
- Хреновина
- Сырники
- Мацун Термостатный 4% Самокат
- Мясо по французски
- Квас староминский
- Квас староминский
- Котлеты куриные
- Эклеры с черничным вареньем
- Плескавица
- Шницель куриный
- Окрошка
- Данго Карамель
- Croq soja лидл tomate basilic
- Chicken noodles лидл
- Крупа овсяная плющеная "премия"
- Блины 14
- Сырники творожные 11 Янв 24
- сыр Полесский 30% 23Б 219к
- Медовуха Kelvish малина
- Мясо кальмара
- Курица с мексиканской смесью
- бурбон ваниллеайскреме
- Перцы
- Майонез American Style
- Бургер "Чили-Чилл"
- Чиабата
- Бургер "Американец"
- Плюшка Московскач
- Скорлупа
- Салат из фасоли ,помидора и сухариками
- Колбаса Сервилат Европейский Останкино
- Сосиски Сливочные
- БАД Комплекс экстракта боярышника, K, Mg
- Мороженое Белые грибы
- Суп с кроликом
- Паста с морепродуктами
- Салат с куриной грудкой, яблоком, картофелем пай
- Пирог сырно-творожный
- Медовик
- Салат с томатов с тофу
- Мороженое Арахис-Кокос Вкусвилл
- Печёночный тортик
- Финиковые трюфелч
- Сливовый пирог
- Овсянка с помидорами
- Кефир 1.5
- Салат из помидоров и авокадо
- Запечённая тыква
- Вино Campelo Vinho Verde розовое сухое
- Плов с курицей
- IDS - палочки кукурузные хрумстик лидкон
- Овощное соте
Метки: Как приготовить Филе куриное с овощами ИХ 16.08.2021., калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куриное с овощами ИХ 16.08.2021., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
