Рецепт манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манная каша

Молоко 2.2% 90 г
Вода, водопроводная, улучшенная 326 г
крупа манная 45 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.9 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3124 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.6% 4000 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.6% 4000 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 7.6% 2461 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.7% 5000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.1% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 10.1 мкг 900 мкг 1.1% 2% 8911 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.9% 4737 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 1.9% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.5% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.8% 6897 г
Витамин В9, фолаты 3.544 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 11287 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 5.4% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.6% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 2.2% 8671 г
Витамин Н, биотин 0.687 мкг 50 мкг 1.4% 2.6% 7278 г
Витамин РР, НЭ 0.4964 мг 20 мг 2.5% 4.6% 4029 г
Макроэлементы
Калий, K 45.68 мг 2500 мг 1.8% 3.3% 5473 г
Кальций, Ca 30.54 мг 1000 мг 3.1% 5.8% 3274 г
Кремний, Si 0.644 мг 30 мг 2.1% 3.9% 4658 г
Магний, Mg 4.32 мг 400 мг 1.1% 2% 9259 г
Натрий, Na 14.81 мг 1300 мг 1.1% 2% 8778 г
Сера, S 14.38 мг 1000 мг 1.4% 2.6% 6954 г
Фосфор, P 28.8 мг 800 мг 3.6% 6.7% 2778 г
Хлор, Cl 25.88 мг 2300 мг 1.1% 2% 8887 г
Микроэлементы
Бор, B 6.8 мкг ~
Железо, Fe 0.131 мг 18 мг 0.7% 1.3% 13740 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 2.4% 7772 г
Кобальт, Co 2.857 мкг 10 мкг 28.6% 53.1% 350 г
Медь, Cu 22.66 мкг 1000 мкг 2.3% 4.3% 4413 г
Молибден, Mo 2.288 мкг 70 мкг 3.3% 6.1% 3059 г
Селен, Se 0.43 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 12791 г
Фтор, F 24.37 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16414 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 2% 9259 г
Цинк, Zn 0.1589 мг 12 мг 1.3% 2.4% 7552 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность манная каша составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность53.9 ккал3.56%
Белки1.9 г2.09%
Жиры1.4 г2.12%
Углеводы8.9 г6.45%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода87 г3.24%
Витамины и минералы
A
1.1%
b-car
0.1%
В1
1.6%
B2
2.1%
Холин
1%
B5
0.8%
B6
1.5%
B9
0.9%
B12
2.9%
C
0.3%
D
0.3%
E
1.2%
H
1.4%
вит.К
~
PP
2.5%
Калий
1.8%
Ca
3.1%
Si
2.1%
Mg
1.1%
Na
1.1%
P
3.6%
Cl
1.1%
Fe
0.7%
I
1.3%
Co
29%
Mn
~
Cu
2.3%
Mo
3.3%
Se
0.8%
F
0.6%
Cr
1.1%
Zn
1.3%
Рейтинг
2.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
23%
Углеводы
64%
Белки 1.9г, 7.6 ккал (13.6%)Жиры 1.4г, 12.6 ккал (22.6%)Углеводы 8.9г, 35.6 ккал (63.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 4.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства МАННАЯ КАША

манная каша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,6 %

Чем полезен манная каша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манная каша, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы