Рецепт каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная с тыквой

Тыква обыкновенная, всех сортов, вареная, с солью 1030 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 538 г
Крупа пшено шлифованное 300 г
Вода 612 г
Сахар песок 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.3% 3304 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2% 7000 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.9% 1622 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.2% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 1.2% 13043 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7.2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.2% 3396 г
Витамин В4, холин 8.15 мг 500 мг 1.6% 2.3% 6135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 3.9% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 7.1% 2041 г
Витамин В9, фолаты 13.812 мкг 400 мкг 3.5% 5% 2896 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 4% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 4% 3614 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16304 г
Витамин Н, биотин 0.674 мкг 50 мкг 1.3% 1.9% 7418 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.9154 мг 20 мг 4.6% 6.6% 2185 г
Макроэлементы
Калий, K 133.01 мг 2500 мг 5.3% 7.6% 1880 г
Кальций, Ca 40.49 мг 1000 мг 4% 5.8% 2470 г
Магний, Mg 22.61 мг 400 мг 5.7% 8.2% 1769 г
Натрий, Na 107.49 мг 1300 мг 8.3% 12% 1209 г
Сера, S 19.06 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5247 г
Фосфор, Ph 62 мг 800 мг 7.8% 11.2% 1290 г
Хлор, Cl 26.32 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8739 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 3.9% 3659 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6198 г
Кобальт, Co 1.143 мкг 10 мкг 11.4% 16.4% 875 г
Марганец, Mn 0.1967 мг 2 мг 9.8% 14.1% 1017 г
Медь, Cu 87.64 мкг 1000 мкг 8.8% 12.7% 1141 г
Молибден, Mo 3.225 мкг 70 мкг 4.6% 6.6% 2171 г
Селен, Se 0.502 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 10956 г
Фтор, F 31.45 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 12719 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7143 г
Цинк, Zn 0.4387 мг 12 мг 3.7% 5.3% 2735 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,4 %

Чем полезен каша пшенная с тыквой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты