Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 432 г |
Картофель отварной по 1-206 | 315 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 59 г |
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 175 г |
Лук репчатый | 82 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 145 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.3% | 1617 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.4% | 560 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.8% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4592 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 29.63 мг | 500 мг | 5.9% | 4.1% | 1687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.6% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 33.361 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 20.7% | 335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 6% | 1160 г |
Витамин D, кальциферол | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 31% | 224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.865 мг | 15 мг | 25.8% | 17.9% | 388 г |
Витамин Н, биотин | 1.058 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4726 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4437 мг | 20 мг | 7.2% | 5% | 1385 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.92 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
Кальций, Ca | 39.59 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2526 г |
Кремний, Si | 0.339 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 4.2% | 1672 г |
Натрий, Na | 805.52 мг | 1300 мг | 62% | 43.1% | 161 г |
Сера, S | 48.19 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 7.9% | 876 г |
Хлор, Cl | 1052.44 мг | 2300 мг | 45.8% | 31.8% | 219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1413 г |
Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.3% | 2149 г |
Кобальт, Co | 28.358 мкг | 10 мкг | 283.6% | 197.2% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.2628 мг | 2 мг | 13.1% | 9.1% | 761 г |
Медь, Cu | 140.72 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.8% | 711 г |
Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
Никель, Ni | 6.433 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.214 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9.1% | 762 г |
Фтор, F | 59.87 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6681 г |
Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 11.5% | 602 г |
Цинк, Zn | 0.4384 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2737 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.928 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 69.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.604 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.665 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.9% | 34.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.71 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|