Рецепт Салат с брокколи и маринованными грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брокколи и маринованными грибами

Брокколи, вареная, с солью	200 г
Шампиньоны (Варка со сливом)	200 г
Мед пчелиный	5 г
Горчица столовая	5 г
Подсолнечное масло	40 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сок лимонный	30 г
Помидор (томат), парниковый	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брокколи и маринованными грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.1 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2184 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.6%	3619 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	13.9%	933 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.7%	1111 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	4.9%	2658 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.1 мкг	900 мкг	5.7%	7.4%	1761 г
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	11.3%	1144 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	302.31 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	10.6%	1216 г
Витамин В4, холин	17.31 мг	500 мг	3.5%	4.5%	2889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.644 мг	5 мг	12.9%	16.7%	776 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.4%	2985 г
Витамин В9, фолаты	33.648 мкг	400 мкг	8.4%	10.9%	1189 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1.2%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	27.03 мг	90 мг	30%	38.9%	333 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.915 мг	15 мг	19.4%	25.2%	515 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
Витамин Н, биотин	4.246 мкг	50 мкг	8.5%	11%	1178 г
Витамин К, филлохинон	42.7 мкг	120 мкг	35.6%	46.2%	281 г
Витамин РР, НЭ	1.5208 мг	20 мг	7.6%	9.9%	1315 г
Ниацин	1.186 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.75 мг	2500 мг	11.8%	15.3%	848 г
Кальций, Ca	18.56 мг	1000 мг	1.9%	2.5%	5388 г
Кремний, Si	2.598 мг	30 мг	8.7%	11.3%	1155 г
Магний, Mg	11.07 мг	400 мг	2.8%	3.6%	3613 г
Натрий, Na	143.32 мг	1300 мг	11%	14.3%	907 г
Сера, S	17.88 мг	1000 мг	1.8%	2.3%	5593 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	10.1%	1276 г
Хлор, Cl	108.64 мг	2300 мг	4.7%	6.1%	2117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.3 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	3.9%	3333 г
Йод, I	5.74 мкг	150 мкг	3.8%	4.9%	2613 г
Кобальт, Co	5.889 мкг	10 мкг	58.9%	76.4%	170 г
Литий, Li	10.26 мкг	~
Марганец, Mn	0.1452 мг	2 мг	7.3%	9.5%	1377 г
Медь, Cu	187.99 мкг	1000 мкг	18.8%	24.4%	532 г
Молибден, Mo	3.101 мкг	70 мкг	4.4%	5.7%	2257 г
Никель, Ni	4.539 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	7.86 мкг	55 мкг	14.3%	18.5%	700 г
Стронций, Sr	2.82 мкг	~
Титан, Ti	9.64 мкг	~
Фтор, F	11.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Хром, Cr	3.92 мкг	50 мкг	7.8%	10.1%	1276 г
Цинк, Zn	0.2714 мг	12 мг	2.3%	3%	4422 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	96.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.128 мг	~
бета Ситостерол	11.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.381 г	min 16.8 г	8.2%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.343 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.81 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	44.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат с брокколи и маринованными грибами составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРОККОЛИ И МАРИНОВАННЫМИ ГРИБАМИ

Салат с брокколи и маринованными грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином C - 30 %, витамином E - 19,4 %, витамином K - 35,6 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 58,9 %, медью - 18,8 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Салат с брокколи и маринованными грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с брокколи и маринованными грибами, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брокколи и маринованными грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе