Рецепт Кокосаны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосаны

Яичный белок куриный (Запекание) 100 г
Кокосовая Стружка [Айдиго] 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосаны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 530 ккал 1684 ккал 31.5% 5.9% 318 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 3.5% 535 г
Жиры 48.1 г 56 г 85.9% 16.2% 116 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 0.9% 2028 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 26.6 г 2273 г 1.2% 0.2% 8545 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 2.8% 679 г
Витамин В4, холин 15.6 мг 500 мг 3.1% 0.6% 3205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 0.4% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.383 мкг 400 мкг 0.1% 104439 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 0.2% 9091 г
Витамин Н, биотин 2.922 мкг 50 мкг 5.8% 1.1% 1711 г
Витамин РР, НЭ 1.1739 мг 20 мг 5.9% 1.1% 1704 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.09 мг 2500 мг 2.6% 0.5% 3783 г
Кальций, Ca 4.35 мг 1000 мг 0.4% 0.1% 22989 г
Магний, Mg 3.91 мг 400 мг 1% 0.2% 10230 г
Натрий, Na 82.17 мг 1300 мг 6.3% 1.2% 1582 г
Сера, S 78.04 мг 1000 мг 7.8% 1.5% 1281 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 0.3% 6838 г
Хлор, Cl 74.78 мг 2300 мг 3.3% 0.6% 3076 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.065 мг 18 мг 0.4% 0.1% 27692 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 0.3% 5769 г
Кобальт, Co 0.435 мкг 10 мкг 4.4% 0.8% 2299 г
Марганец, Mn 0.003 мг 2 мг 0.2% 66667 г
Медь, Cu 22.61 мкг 1000 мкг 2.3% 0.4% 4423 г
Молибден, Mo 1.739 мкг 70 мкг 2.5% 0.5% 4025 г
Селен, Se 8.174 мкг 55 мкг 14.9% 2.8% 673 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 0.5% 3846 г
Цинк, Zn 0.1004 мг 12 мг 0.8% 0.2% 11952 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.4 г ~
Лизин 0.296 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.465 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.439 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.657 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.122 г ~

Энергетическая ценность Кокосаны составляет 530 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 530 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 48.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 26.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСАНЫ

Кокосаны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Кокосаны

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосаны, калорийность 530 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосаны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы