Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 173 г |
Персик | 115 г |
Виноград | 52 г |
Мандарин | 60 г |
Банан | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.2% | 5846 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3% | 6222 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.1% | 1429 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 5.4% | 3462 г |
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.7% | 3968 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.7% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 11.57 мг | 500 мг | 2.3% | 4.3% | 4322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 5.8% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 5.182 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 6.2% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.13 мг | 90 мг | 11.3% | 21.1% | 888 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 4.5% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5997 мг | 20 мг | 3% | 5.6% | 3335 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.23 мг | 2500 мг | 10% | 18.7% | 999 г |
Кальций, Ca | 45.21 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.4% | 2212 г |
Кремний, Si | 2.957 мг | 30 мг | 9.9% | 18.5% | 1015 г |
Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 7.1% | 2625 г |
Натрий, Na | 31.78 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.5% | 4091 г |
Сера, S | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9569 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 9% | 2100 г |
Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8056 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 102.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 9.2% | 2032 г |
Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
Кобальт, Co | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 13.3% | 1404 г |
Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 6.9% | 2699 г |
Медь, Cu | 50.73 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.5% | 1971 г |
Молибден, Mo | 3.24 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8.6% | 2160 г |
Селен, Se | 0.67 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.2% | 8209 г |
Фтор, F | 12.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31373 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 17.2% | 1087 г |
Цинк, Zn | 0.1827 мг | 12 мг | 1.5% | 2.8% | 6568 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|