Рецепт Окрошка с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка с авокадо

Авокадо	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Огурец парниковый	150 г
Редис	50 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Картофель отварной по 1-206	40 г
Газированный напиток, содовая вода	1000 г
Колбаса вареная, молочная	150 г
Майонез Слобода Оливковый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.3 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2991 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5.3%	3304 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	14.9%	1191 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.9%	21900 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.8%	10000 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	7.1%	2506 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	3.4%	5202 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	1.4%	13158 г
бета Криптоксантин	0.752 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.2%	2857 г
Витамин В4, холин	23.3 мг	500 мг	4.7%	8.3%	2146 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	5.3%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	3.9%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.707 мкг	400 мкг	1.2%	2.1%	8498 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	5%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	5%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	3%	6024 г
Витамин D3, холекальциферол	0.166 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	1.8%	10417 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	55556 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	3.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.5982 мг	20 мг	3%	5.3%	3343 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.1 мг	2500 мг	3%	5.3%	3285 г
Кальций, Ca	15.49 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6456 г
Кремний, Si	6.233 мг	30 мг	20.8%	36.9%	481 г
Магний, Mg	6.13 мг	400 мг	1.5%	2.7%	6525 г
Натрий, Na	104.68 мг	1300 мг	8.1%	14.4%	1242 г
Сера, S	22.01 мг	1000 мг	2.2%	3.9%	4543 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	7.8%	2279 г
Хлор, Cl	4.22 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	54502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.9 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	5.89 мкг	~
Железо, Fe	0.367 мг	18 мг	2%	3.6%	4905 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	53571 г
Кобальт, Co	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	4.1%	4329 г
Литий, Li	0.752 мкг	~
Марганец, Mn	0.0268 мг	2 мг	1.3%	2.3%	7463 г
Медь, Cu	18.69 мкг	1000 мкг	1.9%	3.4%	5350 г
Молибден, Mo	0.638 мкг	70 мкг	0.9%	1.6%	10972 г
Никель, Ni	0.483 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	2.39 мкг	55 мкг	4.3%	7.6%	2301 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	1.75 мкг	4000 мкг			228571 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.3%	7813 г
Цинк, Zn	0.1802 мг	12 мг	1.5%	2.7%	6659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.298 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.225 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Окрошка с авокадо составляет 56,3 кКал.

Порция = 300 гр (168.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С АВОКАДО

Окрошка с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,8 %

Чем полезен Окрошка с авокадо

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка с авокадо, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе