Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса Докторская [Стародворские Колбасы] | 456 г |
Картофель отварной по 1-206 | 680 г |
Огурец парниковый | 327 г |
Укроп | 15 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 158 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.1% | 1520 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.5% | 1143 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.1% | 2647 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.4% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 31.22 мг | 500 мг | 6.2% | 6.7% | 1602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 8.4% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 5.457 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 9.9% | 1082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.3% | 4673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 2.149 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.6% | 2327 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.2% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9182 мг | 20 мг | 4.6% | 5% | 2178 г |
Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.69 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.3% | 952 г |
Кальций, Ca | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 6002 г |
Кремний, Si | 10.582 мг | 30 мг | 35.3% | 38.1% | 284 г |
Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 3.7% | 2905 г |
Натрий, Na | 148.63 мг | 1300 мг | 11.4% | 12.3% | 875 г |
Сера, S | 26.27 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3807 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 6.5% | 1663 г |
Хлор, Cl | 166.21 мг | 2300 мг | 7.2% | 7.8% | 1384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7538 г |
Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 13.4% | 806 г |
Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2252 г |
Медь, Cu | 87.49 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.4% | 1143 г |
Молибден, Mo | 1.068 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.6% | 6554 г |
Никель, Ni | 0.054 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.294 мкг | 55 мкг | 6% | 6.5% | 1670 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69204 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2696 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.6 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|