Рецепт Рис с Зажарка с соевым фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с Зажарка с соевым фаршем

Соевый фарш Здоровка 40 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Чеснок (Жарка) 3 г
Морковь (Тушение) 60 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с Зажарка с соевым фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.9 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1381 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.6% 1462 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.6% 14000 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 8.8% 936 г
Углеводы (общие) 21.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.5% 3271 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155 мкг 900 мкг 17.2% 14.1% 581 г
бета Каротин 0.93 мг 5 мг 18.6% 15.3% 538 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.7% 10588 г
Витамин В4, холин 2.91 мг 500 мг 0.6% 0.5% 17182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 5.3% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 3.7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 2.977 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 13436 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин Н, биотин 0.131 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38168 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.4347 мг 20 мг 2.2% 1.8% 4601 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.21 мг 2500 мг 2.2% 1.8% 4448 г
Кальций, Ca 12.77 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7831 г
Кремний, Si 2.123 мг 30 мг 7.1% 5.8% 1413 г
Магний, Mg 13.21 мг 400 мг 3.3% 2.7% 3028 г
Натрий, Na 293.82 мг 1300 мг 22.6% 18.5% 442 г
Сера, S 27.28 мг 1000 мг 2.7% 2.2% 3666 г
Фосфор, P 41.9 мг 800 мг 5.2% 4.3% 1909 г
Хлор, Cl 6.98 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 32951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.6 мкг ~
Бор, B 24.8 мкг ~
Ванадий, V 7.43 мкг ~
Железо, Fe 0.271 мг 18 мг 1.5% 1.2% 6642 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 34884 г
Кобальт, Co 0.566 мкг 10 мкг 5.7% 4.7% 1767 г
Литий, Li 0.456 мкг ~
Марганец, Mn 0.3884 мг 2 мг 19.4% 15.9% 515 г
Медь, Cu 66.39 мкг 1000 мкг 6.6% 5.4% 1506 г
Молибден, Mo 1.553 мкг 70 мкг 2.2% 1.8% 4507 г
Никель, Ni 0.631 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 5.831 мкг 55 мкг 10.6% 8.7% 943 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Фтор, F 5.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70796 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12195 г
Цинк, Zn 0.4796 мг 12 мг 4% 3.3% 2502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.441 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.066 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Рис с Зажарка с соевым фаршем составляет 121,9 кКал.

  • Порция = 360 гр (438.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.9 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 23.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЗАЖАРКА С СОЕВЫМ ФАРШЕМ

Рис с Зажарка с соевым фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,6 %, марганцем - 19,4 %

Чем полезен Рис с Зажарка с соевым фаршем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с Зажарка с соевым фаршем, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с Зажарка с соевым фаршем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты