Рецепт Уха из кижуча. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из кижуча

Кижуч	410 г
Картофель	228 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50 г
Лук репчатый	29 г
Морковь	53 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Петрушка свежая	19 г
Вода	1370 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из кижуча".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3742 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	13.6%	1652 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.1%	4308 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.8%	5763 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.4%	5000 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	8.7%	2540 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.4 мкг	900 мкг	7%	15.6%	1420 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	15.3%	1441 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.21 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	12.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	6.4%	3396 г
Витамин В4, холин	23.03 мг	500 мг	4.6%	10.2%	2171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	10.2%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	17.1%	1299 г
Витамин В9, фолаты	4.329 мкг	400 мкг	1.1%	2.4%	9240 г
Витамин В12, кобаламин	0.791 мкг	3 мкг	26.4%	58.7%	379 г
Витамин C, аскорбиновая	3.87 мг	90 мг	4.3%	9.6%	2326 г
Витамин D, кальциферол	1.707 мкг	10 мкг	17.1%	38%	586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	4.4%	4967 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.318 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	15723 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	28%	795 г
Витамин РР, НЭ	2.1393 мг	20 мг	10.7%	23.8%	935 г
Ниацин	1.213 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.65 мг	2500 мг	6.4%	14.2%	1556 г
Кальций, Ca	11.48 мг	1000 мг	1.1%	2.4%	8711 г
Кремний, Si	14.78 мг	30 мг	49.3%	109.6%	203 г
Магний, Mg	13.45 мг	400 мг	3.4%	7.6%	2974 г
Натрий, Na	47.36 мг	1300 мг	3.6%	8%	2745 г
Сера, S	48.24 мг	1000 мг	4.8%	10.7%	2073 г
Фосфор, P	53.3 мг	800 мг	6.7%	14.9%	1501 г
Хлор, Cl	97.1 мг	2300 мг	4.2%	9.3%	2369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.8 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	27.61 мкг	~
Железо, Fe	0.322 мг	18 мг	1.8%	4%	5590 г
Йод, I	10.28 мкг	150 мкг	6.9%	15.3%	1459 г
Кобальт, Co	4.646 мкг	10 мкг	46.5%	103.3%	215 г
Литий, Li	8.799 мкг	~
Марганец, Mn	0.1305 мг	2 мг	6.5%	14.4%	1533 г
Медь, Cu	47.69 мкг	1000 мкг	4.8%	10.7%	2097 г
Молибден, Mo	3.875 мкг	70 мкг	5.5%	12.2%	1806 г
Никель, Ni	2.794 мкг	~
Рубидий, Rb	60.5 мкг	~
Селен, Se	7.425 мкг	55 мкг	13.5%	30%	741 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	153.73 мкг	4000 мкг	3.8%	8.4%	2602 г
Хром, Cr	11.7 мкг	50 мкг	23.4%	52%	427 г
Цинк, Zn	0.2491 мг	12 мг	2.1%	4.7%	4817 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.599 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.072 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	74%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.445 г	min 16.8 г	2.6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Уха из кижуча составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ КИЖУЧА

Уха из кижуча богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,4 %, витамином D - 17,1 %, витамином K - 12,6 %, кремнием - 49,3 %, кобальтом - 46,5 %, селеном - 13,5 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Уха из кижуча

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из кижуча, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из кижуча, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе