Рецепт Д 19.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 19.04.21

Кофе А	350 г
Пирожки(печень, лук, морковь, рис) 16.04.21	180 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	47 г
Бекон слабосолёный, приготовленный	111 г
Мармелад желейный	39 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	57 г
Борщ 31.03.21	517 г
Колбаса полукопченая, краковская	48 г
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 19.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.3%	1152 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	10.4%	583 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	3.6%	1698 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3271 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.6 мкг	900 мкг	12.4%	7.5%	806 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	4.6%	1337 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.3%	1837 г
Витамин В4, холин	22.07 мг	500 мг	4.4%	2.7%	2266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.9%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	5.836 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6854 г
Витамин В12, кобаламин	1.21 мкг	3 мкг	40.3%	24.5%	248 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	2.3%	2647 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.682 мг	15 мг	4.5%	2.7%	2199 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	3%	2058 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.7%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.3357 мг	20 мг	11.7%	7.1%	856 г
Ниацин	0.9 мг	~
Бетаин	0.356 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.93 мг	2500 мг	5.8%	3.5%	1725 г
Кальций, Ca	18.01 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5552 г
Кремний, Si	7.008 мг	30 мг	23.4%	14.2%	428 г
Магний, Mg	16.87 мг	400 мг	4.2%	2.6%	2371 г
Натрий, Na	432.45 мг	1300 мг	33.3%	20.2%	301 г
Сера, S	69.69 мг	1000 мг	7%	4.3%	1435 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	7.2%	847 г
Хлор, Cl	428.06 мг	2300 мг	18.6%	11.3%	537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.4 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	17.03 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	3.9%	1554 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.3%	4505 г
Кобальт, Co	3.029 мкг	10 мкг	30.3%	18.4%	330 г
Литий, Li	3.423 мкг	~
Марганец, Mn	0.1366 мг	2 мг	6.8%	4.1%	1464 г
Медь, Cu	124.87 мкг	1000 мкг	12.5%	7.6%	801 г
Молибден, Mo	4.245 мкг	70 мкг	6.1%	3.7%	1649 г
Никель, Ni	1.831 мкг	~
Олово, Sn	1.48 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	8.683 мкг	55 мкг	15.8%	9.6%	633 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Титан, Ti	0.79 мкг	~
Фтор, F	57.97 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	6900 г
Хром, Cr	3.87 мкг	50 мкг	7.7%	4.7%	1292 г
Цинк, Zn	0.7094 мг	12 мг	5.9%	3.6%	1692 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.581 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.003 мг	~
Кампестерол	0.375 мг	~
Стигмастерол	0.175 мг	~
бета Ситостерол	3.33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.927 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.321 г	min 16.8 г	13.8%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.056 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.833 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.074 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.071 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Д 19.04.21 составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Д 19.04.21

Д 19.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B12 - 40,3 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 23,4 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 30,3 %, медью - 12,5 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Д 19.04.21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Д 19.04.21, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 19.04.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе