Рецепт Салат из отварной рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из отварной рыбы

Пикша (Варка) 179 г
Яйцо куриное (Варка) 103 г
Огурец парниковый 76 г
Йогурт Традиционный 2% [Большая Кружка] 55 г
Горчица столовая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из отварной рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.1 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1849 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 17.7% 623 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.7% 1436 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.9% 12882 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4% 2779 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.3 мкг 900 мкг 8.7% 9.5% 1149 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 10.9% 1011 г
Витамин В4, холин 102.49 мг 500 мг 20.5% 22.5% 488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.545 мг 5 мг 10.9% 12% 917 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 6.9% 1600 г
Витамин В9, фолаты 3.444 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11614 г
Витамин В12, кобаламин 0.977 мкг 3 мкг 32.6% 35.8% 307 г
Витамин C, аскорбиновая 1.6 мг 90 мг 1.8% 2% 5625 г
Витамин D, кальциферол 0.856 мкг 10 мкг 8.6% 9.4% 1168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 2.6% 4110 г
Витамин Н, биотин 5.969 мкг 50 мкг 11.9% 13.1% 838 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3.3% 3333 г
Витамин РР, НЭ 3.1955 мг 20 мг 16% 17.6% 626 г
Ниацин 1.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.18 мг 2500 мг 6.7% 7.4% 1495 г
Кальций, Ca 28.22 мг 1000 мг 2.8% 3.1% 3544 г
Кремний, Si 11.189 мг 30 мг 37.3% 40.9% 268 г
Магний, Mg 19.56 мг 400 мг 4.9% 5.4% 2045 г
Натрий, Na 72.87 мг 1300 мг 5.6% 6.1% 1784 г
Сера, S 137.7 мг 1000 мг 13.8% 15.1% 726 г
Фосфор, P 127.5 мг 800 мг 15.9% 17.5% 627 г
Хлор, Cl 82.73 мг 2300 мг 3.6% 4% 2780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.7 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 1.241 мг 18 мг 6.9% 7.6% 1450 г
Йод, I 44.3 мкг 150 мкг 29.5% 32.4% 339 г
Кобальт, Co 9.934 мкг 10 мкг 99.3% 109% 101 г
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3906 г
Медь, Cu 121.95 мкг 1000 мкг 12.2% 13.4% 820 г
Молибден, Mo 2.803 мкг 70 мкг 4% 4.4% 2497 г
Никель, Ni 1.534 мкг ~
Селен, Se 19.279 мкг 55 мкг 35.1% 38.5% 285 г
Фтор, F 125.4 мкг 4000 мкг 3.1% 3.4% 3190 г
Хром, Cr 13.54 мкг 50 мкг 27.1% 29.7% 369 г
Цинк, Zn 0.5217 мг 12 мг 4.3% 4.7% 2300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.733 г ~
Валин 0.703 г ~
Гистидин* 0.296 г ~
Изолейцин 0.629 г ~
Лейцин 0.99 г ~
Лизин 1.053 г ~
Метионин 0.384 г ~
Метионин + Цистеин 0.594 г ~
Треонин 0.567 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.524 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.905 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.85 г ~
Аспарагиновая кислота 1.152 г ~
Глицин 0.617 г ~
Глутаминовая кислота 1.66 г ~
Пролин 0.666 г ~
Серин 0.545 г ~
Тирозин 0.381 г ~
Цистеин 0.207 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.587 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.45 г min 16.8 г 8.6% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.17 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.315 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Салат из отварной рыбы составляет 91,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.1 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОТВАРНОЙ РЫБЫ

Салат из отварной рыбы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,5 %, витамином B12 - 32,6 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 16 %, кремнием - 37,3 %, фосфором - 15,9 %, йодом - 29,5 %, кобальтом - 99,3 %, медью - 12,2 %, селеном - 35,1 %, хромом - 27,1 %

Чем полезен Салат из отварной рыбы

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из отварной рыбы, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из отварной рыбы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы