Рецепт Овсянка с шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с шоколадом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода водопроводная питьевая 300 г
Шоколад полугорький 8 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Сахар песок 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1354 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.3% 1854 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.8% 1191 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 6.1% 1319 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.8% 1176 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.6% 3135 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
альфа Каротин 0.043 мкг ~
бета Криптоксантин 0.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.217 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4.6% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 7200 г
Витамин В4, холин 11.43 мг 500 мг 2.3% 1.8% 4374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 3.6% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.8% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.922 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8127 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.467 мг 15 мг 3.1% 2.5% 3212 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.526 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 4.503 мкг 50 мкг 9% 7.2% 1110 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.179 мг 20 мг 5.9% 4.7% 1696 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.13 мг 2500 мг 4.7% 3.8% 2134 г
Кальций, Ca 19.82 мг 1000 мг 2% 1.6% 5045 г
Кремний, Si 1.087 мг 30 мг 3.6% 2.9% 2760 г
Магний, Mg 58.27 мг 400 мг 14.6% 11.7% 686 г
Натрий, Na 178.25 мг 1300 мг 13.7% 11% 729 г
Сера, S 26.07 мг 1000 мг 2.6% 2.1% 3836 г
Фосфор, P 131.7 мг 800 мг 16.5% 13.3% 607 г
Хлор, Cl 278.71 мг 2300 мг 12.1% 9.7% 825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 7.39 мкг ~
Железо, Fe 1.363 мг 18 мг 7.6% 6.1% 1321 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9677 г
Кобальт, Co 1.502 мкг 10 мкг 15% 12.1% 666 г
Литий, Li 0.261 мкг ~
Марганец, Mn 1.0208 мг 2 мг 51% 41% 196 г
Медь, Cu 169.77 мкг 1000 мкг 17% 13.7% 589 г
Молибден, Mo 0.913 мкг 70 мкг 1.3% 1% 7667 г
Никель, Ni 0.383 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 6.163 мкг 55 мкг 11.2% 9% 892 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 106.48 мкг 4000 мкг 2.7% 2.2% 3757 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 2.8% 2874 г
Цинк, Zn 1.0243 мг 12 мг 8.5% 6.8% 1172 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.328 г ~
Глутаминовая кислота 0.743 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.197 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 24%
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.518 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.169 г min 16.8 г 7% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.167 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.7 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.414 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.396 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.899 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с шоколадом составляет 124,4 кКал.

  • Порция = 230 гр (286.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.4 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ШОКОЛАДОМ

Овсянка с шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 14,6 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 51 %, медью - 17 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Овсянка с шоколадом

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с шоколадом, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги