Рецепт Чиа десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа десерт

Семена чиа, сушеные	15 г
Банан (Мытьё, нарезка)	45 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Какао-порошок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1972 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6%	1949 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.2%	1436 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.6%	3269 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	16.4%	714 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.2%	2813 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	2.6%	4455 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	10.1%	1169 г
Витамин В4, холин	19.94 мг	500 мг	4%	4.7%	2508 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	8.7%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	6.478 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6175 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	12.3%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	2.5%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.088 мг	15 мг	0.6%	0.7%	17045 г
Витамин Н, биотин	3.082 мкг	50 мкг	6.2%	7.3%	1622 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3439 мг	20 мг	6.7%	7.8%	1488 г
Ниацин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.19 мг	2500 мг	8.8%	10.3%	1130 г
Кальций, Ca	128.46 мг	1000 мг	12.8%	15%	778 г
Кремний, Si	10.896 мг	30 мг	36.3%	42.5%	275 г
Магний, Mg	43.44 мг	400 мг	10.9%	12.8%	921 г
Натрий, Na	44.78 мг	1300 мг	3.4%	4%	2903 г
Сера, S	34.16 мг	1000 мг	3.4%	4%	2927 г
Фосфор, P	131.8 мг	800 мг	16.5%	19.3%	607 г
Хлор, Cl	93.83 мг	2300 мг	4.1%	4.8%	2451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Бор, B	52.6 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	7%	1665 г
Йод, I	7.08 мкг	150 мкг	4.7%	5.5%	2119 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	7.6%	1534 г
Литий, Li	0.467 мкг	~
Марганец, Mn	0.2877 мг	2 мг	14.4%	16.9%	695 г
Медь, Cu	178.52 мкг	1000 мкг	17.9%	21%	560 г
Молибден, Mo	5.722 мкг	70 мкг	8.2%	9.6%	1223 г
Никель, Ni	0.566 мкг	~
Олово, Sn	10.22 мкг	~
Рубидий, Rb	8.9 мкг	~
Селен, Se	4.318 мкг	55 мкг	7.9%	9.3%	1274 г
Стронций, Sr	13.55 мкг	~
Фтор, F	22.2 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	18018 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	3.7%	3125 г
Цинк, Zn	0.7303 мг	12 мг	6.1%	7.1%	1643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	117.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.706 г	min 16.8 г	4.2%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.211 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.841 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.841 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа десерт составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ДЕСЕРТ

Чиа десерт богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,8 %, кремнием - 36,3 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 14,4 %, медью - 17,9 %

Чем полезен Чиа десерт

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа десерт, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе