Рецепт Салат Любимый (послойный) №6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Любимый (послойный) №6

Картофельное пюре по 1-208 170 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая 118 г
Морковь отварная по 2-40 159 г
Свекла отварная по 1-76 135 г
Яблоко 35 г
Лук репчатый 14 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Любимый (послойный) №6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 ккал 1684 ккал 6% 6% 1679 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.7% 1767 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.8% 1018 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 3.9% 2547 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8% 1250 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.4% 2963 г
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 462.8 мкг 900 мкг 51.4% 51.2% 194 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 2.753 мг 5 мг 55.1% 54.9% 182 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.7% 2687 г
Витамин В4, холин 12.54 мг 500 мг 2.5% 2.5% 3987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 3% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3% 3333 г
Витамин В9, фолаты 17.494 мкг 400 мкг 4.4% 4.4% 2286 г
Витамин В12, кобаламин 1.036 мкг 3 мкг 34.5% 34.4% 290 г
Витамин C, аскорбиновая 4.34 мг 90 мг 4.8% 4.8% 2074 г
Витамин D, кальциферол 5.086 мкг 10 мкг 50.9% 50.7% 197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.502 мг 15 мг 10% 10% 999 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 1.248 мг ~
дельта Токоферол 0.236 мг ~
Витамин Н, биотин 0.033 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 151515 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 6.3% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.4577 мг 20 мг 7.3% 7.3% 1372 г
Ниацин 0.79 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.91 мг 2500 мг 11% 11% 913 г
Кальций, Ca 37.94 мг 1000 мг 3.8% 3.8% 2636 г
Кремний, Si 0.201 мг 30 мг 0.7% 0.7% 14925 г
Магний, Mg 25.44 мг 400 мг 6.4% 6.4% 1572 г
Натрий, Na 986.62 мг 1300 мг 75.9% 75.7% 132 г
Сера, S 35.35 мг 1000 мг 3.5% 3.5% 2829 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 10.7% 933 г
Хлор, Cl 1221.29 мг 2300 мг 53.1% 52.9% 188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.986 мг 18 мг 5.5% 5.5% 1826 г
Йод, I 6.94 мкг 150 мкг 4.6% 4.6% 2161 г
Кобальт, Co 32.364 мкг 10 мкг 323.6% 322.6% 31 г
Литий, Li 0.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.1802 мг 2 мг 9% 9% 1110 г
Медь, Cu 94.59 мкг 1000 мкг 9.5% 9.5% 1057 г
Молибден, Mo 7.083 мкг 70 мкг 10.1% 10.1% 988 г
Никель, Ni 8.205 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 6.842 мкг 55 мкг 12.4% 12.4% 804 г
Стронций, Sr 0.17 мкг ~
Фтор, F 65.45 мкг 4000 мкг 1.6% 1.6% 6112 г
Хром, Cr 9.57 мкг 50 мкг 19.1% 19% 522 г
Цинк, Zn 0.2675 мг 12 мг 2.2% 2.2% 4486 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.883 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 77.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.461 г min 16.8 г 14.6% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.79 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.784 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.06 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
22:1 цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.659 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 14.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.954 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.939 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.357 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.357 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат Любимый (послойный) №6 составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМЫЙ (ПОСЛОЙНЫЙ) №6

Салат Любимый (послойный) №6 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,4 %, бэта-каротином - 55,1 %, витамином B12 - 34,5 %, витамином D - 50,9 %, калием - 11 %, хлором - 53,1 %, кобальтом - 323,6 %, селеном - 12,4 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен Салат Любимый (послойный) №6

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Любимый (послойный) №6, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Любимый (послойный) №6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги