Рецепт Чіа пудинг тропічний з горіхами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чіа пудинг тропічний з горіхами

Семена чиа, сушеные 25 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное 100 г
Вода 50 г
Стевия [Fit Parad] 5 г
Манго 20 г
Маракуйя (пурпурная гранадилла) 20 г
Базилик, свежий 5 г
Кешью 10 г
Мята перечная, свежая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чіа пудинг тропічний з горіхами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.2 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 956 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 2.7% 2111 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 14.4% 394 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 1.6% 3422 г
Углеводы (общие) 10.2 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 13.6% 417 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 1.8% 3247 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 1.1% 5202 г
альфа Каротин 0.759 мкг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 2.1% 2732 г
бета Криптоксантин 5.274 мкг ~
Ликопин 0.253 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 121.139 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3.8% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 1.6% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.3% 4348 г
Витамин В9, фолаты 16.025 мкг 400 мкг 4% 2.3% 2496 г
Витамин C, аскорбиновая 6.91 мг 90 мг 7.7% 4.4% 1302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 1.5% 3866 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.553 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9042 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 5% 1132 г
Витамин РР, НЭ 1.7222 мг 20 мг 8.6% 4.9% 1161 г
Ниацин 0.089 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.73 мг 2500 мг 8.7% 4.9% 1143 г
Кальций, Ca 78.91 мг 1000 мг 7.9% 4.5% 1267 г
Кремний, Si 2.532 мг 30 мг 8.4% 4.8% 1185 г
Магний, Mg 65.76 мг 400 мг 16.4% 9.3% 608 г
Натрий, Na 10.41 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 12488 г
Сера, S 34.44 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2904 г
Фосфор, P 133 мг 800 мг 16.6% 9.4% 602 г
Хлор, Cl 0.68 мг 2300 мг 338235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.2 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 1.27 мкг ~
Железо, Fe 1.575 мг 18 мг 8.8% 5% 1143 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31915 г
Кобальт, Co 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 1.8% 3247 г
Литий, Li 0.177 мкг ~
Марганец, Mn 0.7032 мг 2 мг 35.2% 20% 284 г
Медь, Cu 317.95 мкг 1000 мкг 31.8% 18% 315 г
Молибден, Mo 1.591 мкг 70 мкг 2.3% 1.3% 4400 г
Никель, Ni 0.215 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 6.424 мкг 55 мкг 11.7% 6.6% 856 г
Стронций, Sr 9.49 мкг ~
Титан, Ti 0.38 мкг ~
Фтор, F 21.98 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18198 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Цинк, Zn 1.0108 мг 12 мг 8.4% 4.8% 1187 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.633 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.077 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.26 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.542 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.11 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.615 г ~
10:0 Каприновая 0.489 г ~
12:0 Лауриновая 3.894 г ~
14:0 Миристиновая 1.541 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.985 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.552 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.638 г min 16.8 г 3.8% 2.2%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.622 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.646 г от 11.2 до 20.6 г 23.6% 13.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.75 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.616 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.896 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.881 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чіа пудинг тропічний з горіхами составляет 176,2 кКал.

  • Порция = 237 гр (417.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧІА ПУДИНГ ТРОПІЧНИЙ З ГОРІХАМИ

Чіа пудинг тропічний з горіхами богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16,4 %, фосфором - 16,6 %, марганцем - 35,2 %, медью - 31,8 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Чіа пудинг тропічний з горіхами

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чіа пудинг тропічний з горіхами, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чіа пудинг тропічний з горіхами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты