Рецепт Утка с булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утка с булгуром

Утка домашняя, запечённая	160 г
Булгур, приготовленный	100 г
Шампиньоны, сырые	60 г
Сливки 22% [Петмол]	100 г
Зеленое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утка с булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.4 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	797 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.5%	864 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	14.4%	329 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1%	4563 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.4%	3353 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	1.4%	3396 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	12.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	4.6%	1017 г
Витамин В4, холин	23.76 мг	500 мг	4.8%	2.3%	2104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.706 мг	5 мг	14.1%	6.7%	708 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	10.347 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3866 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	2%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.014 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	1.3%	3741 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	3%	1600 г
Витамин РР, НЭ	2.5929 мг	20 мг	13%	6.1%	771 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	23.826 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.41 мг	2500 мг	6.3%	3%	1578 г
Кальций, Ca	9.77 мг	1000 мг	1%	0.5%	10235 г
Кремний, Si	0.044 мг	30 мг	0.1%		68182 г
Магний, Mg	15.07 мг	400 мг	3.8%	1.8%	2654 г
Натрий, Na	24.36 мг	1300 мг	1.9%	0.9%	5337 г
Сера, S	82.36 мг	1000 мг	8.2%	3.9%	1214 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	5.1%	937 г
Хлор, Cl	0.47 мг	2300 мг			489362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.309 мг	18 мг	7.3%	3.5%	1375 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.012 мкг	10 мкг	0.1%		83333 г
Литий, Li	0.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.1%	1170 г
Медь, Cu	174.13 мкг	1000 мкг	17.4%	8.2%	574 г
Молибден, Mo	0.016 мкг	70 мкг			437500 г
Никель, Ni	0.029 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	11.341 мкг	55 мкг	20.6%	9.7%	485 г
Стронций, Sr	0.07 мкг	~
Фтор, F	0.68 мкг	4000 мкг			588235 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.9928 мг	12 мг	8.3%	3.9%	1209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.535 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.615 г	~
Метионин	0.197 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.541 г	~
Аспарагиновая кислота	0.752 г	~
Глицин	0.656 г	~
Глутаминовая кислота	1.343 г	~
Пролин	0.541 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.282 мг	~
бета Ситостерол	1.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.706 г	~
18:0 Стеариновая	0.942 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.572 г	min 16.8 г	33.2%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.435 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.543 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.11 г	~

Энергетическая ценность Утка с булгуром составляет 211,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.4 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТКА С БУЛГУРОМ

Утка с булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином PP - 13 %, медью - 17,4 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Утка с булгуром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утка с булгуром, калорийность 211,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утка с булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе