Рецепт Запеканка со свининой, сыром, картофелем, помидорами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка со свининой, сыром, картофелем, помидорами и луком

Картофель	500 г
Свинина, вырезка	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Лук репчатый	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Чеснок	6 г
Подсолнечное масло	8 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка со свининой, сыром, картофелем, помидорами и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.6 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.1%	874 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	12.2%	509 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.9%	3369 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	1.9%	3210 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	2.7%	2267 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.2%	5319 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.469 мг	1.5 мг	31.3%	19.5%	320 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.6%	1731 г
Витамин В4, холин	28.11 мг	500 мг	5.6%	3.5%	1779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	4.1%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	7.9%	787 г
Витамин В9, фолаты	6.961 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5746 г
Витамин В12, кобаламин	0.448 мкг	3 мкг	14.9%	9.3%	670 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	6.7%	934 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.046 мг	15 мг	20.3%	12.6%	492 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.609 мкг	50 мкг	3.2%	2%	3108 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.9835 мг	20 мг	9.9%	6.2%	1008 г
Ниацин	1.257 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.26 мг	2500 мг	13.2%	8.2%	757 г
Кальций, Ca	92.13 мг	1000 мг	9.2%	5.7%	1085 г
Кремний, Si	15.779 мг	30 мг	52.6%	32.8%	190 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	3.2%	1973 г
Натрий, Na	331.97 мг	1300 мг	25.5%	15.9%	392 г
Сера, S	101.89 мг	1000 мг	10.2%	6.4%	981 г
Фосфор, P	139.8 мг	800 мг	17.5%	10.9%	572 г
Хлор, Cl	460.67 мг	2300 мг	20%	12.5%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	304.7 мкг	~
Бор, B	67.4 мкг	~
Ванадий, V	43.2 мкг	~
Железо, Fe	1.087 мг	18 мг	6%	3.7%	1656 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	1.6%	3807 г
Кобальт, Co	5.173 мкг	10 мкг	51.7%	32.2%	193 г
Литий, Li	26.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.1474 мг	2 мг	7.4%	4.6%	1357 г
Медь, Cu	101.63 мкг	1000 мкг	10.2%	6.4%	984 г
Молибден, Mo	7.75 мкг	70 мкг	11.1%	6.9%	903 г
Никель, Ni	7.206 мкг	~
Олово, Sn	8.68 мкг	~
Рубидий, Rb	208.3 мкг	~
Селен, Se	1.502 мкг	55 мкг	2.7%	1.7%	3662 г
Стронций, Sr	2.69 мкг	~
Фтор, F	34.45 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11611 г
Хром, Cr	7.84 мкг	50 мкг	15.7%	9.8%	638 г
Цинк, Zn	1.1198 мг	12 мг	9.3%	5.8%	1072 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.976 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты	1.632 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	50.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.266 мг	~
бета Ситостерол	12.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.977 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.56 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.24 г	min 16.8 г	13.3%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.15 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.171 г	от 11.2 до 20.6 г	37.2%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.767 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Запеканка со свининой, сыром, картофелем, помидорами и луком составляет 160,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА СО СВИНИНОЙ, СЫРОМ, КАРТОФЕЛЕМ, ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ

Запеканка со свининой, сыром, картофелем, помидорами и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 31,3 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином E - 20,3 %, калием - 13,2 %, кремнием - 52,6 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 20 %, кобальтом - 51,7 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Запеканка со свининой, сыром, картофелем, помидорами и луком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка со свининой, сыром, картофелем, помидорами и луком, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка со свининой, сыром, картофелем, помидорами и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе