Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском) | 1300 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 43 г |
Перец черный молотый | 36 г |
Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 322.5 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 6% | 522 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 7.6% | 406 г |
Жиры | 26.8 г | 56 г | 47.9% | 14.9% | 209 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.1% | 24333 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.9% | 3333 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4457 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.879 мг | 1.5 мг | 58.6% | 18.2% | 171 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.1% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 114.3 мг | 500 мг | 22.9% | 7.1% | 437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 4.7% | 657 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.465 мг | 2 мг | 23.3% | 7.2% | 430 г |
Витамин В9, фолаты | 6.531 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6452 мг | 20 мг | 33.2% | 10.3% | 301 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.33 мг | 2500 мг | 8.5% | 2.6% | 1172 г |
Кальций, Ca | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3210 г |
Магний, Mg | 28.88 мг | 400 мг | 7.2% | 2.2% | 1385 г |
Натрий, Na | 1136.3 мг | 1300 мг | 87.4% | 27.1% | 114 г |
Сера, S | 340.05 мг | 1000 мг | 34% | 10.5% | 294 г |
Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 7.3% | 425 г |
Хлор, Cl | 1770.81 мг | 2300 мг | 77% | 23.9% | 130 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.75 мг | 18 мг | 15.3% | 4.7% | 655 г |
Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.1% | 1493 г |
Кобальт, Co | 12.623 мкг | 10 мкг | 126.2% | 39.1% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 2.9% | 1076 г |
Медь, Cu | 181.08 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 5.6% | 552 г |
Молибден, Mo | 22.893 мкг | 70 мкг | 32.7% | 10.1% | 306 г |
Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 74324 г | |
Фтор, F | 106.39 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.8% | 3760 г |
Хром, Cr | 20.54 мкг | 50 мкг | 41.1% | 12.7% | 243 г |
Цинк, Zn | 3.2038 мг | 12 мг | 26.7% | 8.3% | 375 г |
Энергетическая ценность Шашлык составляет 322,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 322.5 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 26.8 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|