Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 500 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Сыр греческий салатный | 100 г |
Масло оливковое | 30 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сыр Эдам 17% | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.1% | 962 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.3% | 583 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 252.7 мкг | 900 мкг | 28.1% | 21.9% | 356 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 33.98 мг | 500 мг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 8.8% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 42.812 мкг | 400 мкг | 10.7% | 8.3% | 934 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 10.4% | 751 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 5.6% | 1384 г |
Витамин Н, биотин | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.2% | 1845 г |
Витамин К, филлохинон | 67.5 мкг | 120 мкг | 56.3% | 43.9% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0806 мг | 20 мг | 5.4% | 4.2% | 1851 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.13 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Кальций, Ca | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2539 г |
Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2730 г |
Натрий, Na | 189.04 мг | 1300 мг | 14.5% | 11.3% | 688 г |
Сера, S | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4110 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 6.6% | 1196 г |
Хлор, Cl | 259.13 мг | 2300 мг | 11.3% | 8.8% | 888 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2198 г |
Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Кобальт, Co | 1.521 мкг | 10 мкг | 15.2% | 11.9% | 657 г |
Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 6.1% | 1289 г |
Медь, Cu | 46.48 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.6% | 2151 г |
Молибден, Mo | 1.243 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5632 г |
Селен, Se | 6.101 мкг | 55 мкг | 11.1% | 8.7% | 901 г |
Фтор, F | 7.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54201 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.4371 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2745 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|