Рецепт 11/29/20 суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11/29/20 суп гороховый

Горох лущеный, крупа (Варка) 293 г
Вода 1750 г
Картофель (Варка без слива) 323 г
Лук репчатый (Пассерование) 91 г
Жир свиной топленый 10 г
Морковь (Пассерование) 60 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Укроп 15 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая 264 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11/29/20 суп гороховый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 12.6% 1118 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.5% 5600 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.4% 2607 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.7% 1111 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 5% 2824 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.1 мкг 900 мкг 6.3% 8.9% 1576 г
бета Каротин 0.341 мг 5 мг 6.8% 9.6% 1466 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 8.1% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.2% 3333 г
Витамин В4, холин 12.25 мг 500 мг 2.5% 3.5% 4082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 11% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 11.5% 1242 г
Витамин В9, фолаты 2.539 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 15754 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 2.1% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 3.7% 3879 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 21277 г
Витамин D3, холекальциферол 0.035 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1.1% 12397 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.5 мкг 50 мкг 5% 7.1% 2000 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 3.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 2.453 мг 20 мг 12.3% 17.4% 815 г
Ниацин 0.457 мг ~
Бетаин 0.721 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.15 мг 2500 мг 8.8% 12.4% 1136 г
Кальций, Ca 22.44 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4456 г
Кремний, Si 15.872 мг 30 мг 52.9% 74.8% 189 г
Магний, Mg 21.15 мг 400 мг 5.3% 7.5% 1891 г
Натрий, Na 156.26 мг 1300 мг 12% 17% 832 г
Сера, S 65.76 мг 1000 мг 6.6% 9.3% 1521 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 12.2% 1159 г
Хлор, Cl 233.48 мг 2300 мг 10.2% 14.4% 985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.3 мкг ~
Бор, B 109.3 мкг ~
Ванадий, V 34.86 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 9.3% 1522 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 19737 г
Кобальт, Co 2.136 мкг 10 мкг 21.4% 30.3% 468 г
Литий, Li 7.251 мкг ~
Марганец, Mn 0.131 мг 2 мг 6.6% 9.3% 1527 г
Медь, Cu 111.61 мкг 1000 мкг 11.2% 15.8% 896 г
Молибден, Mo 13.703 мкг 70 мкг 19.6% 27.7% 511 г
Никель, Ni 16.178 мкг ~
Рубидий, Rb 64.4 мкг ~
Селен, Se 3.807 мкг 55 мкг 6.9% 9.8% 1445 г
Стронций, Sr 11.86 мкг ~
Титан, Ti 23.28 мкг ~
Фтор, F 87.62 мкг 4000 мкг 2.2% 3.1% 4565 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 6.5% 2155 г
Цинк, Zn 0.6235 мг 12 мг 5.2% 7.4% 1925 г
Цирконий, Zr 2.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.203 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.486 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.302 г min 16.8 г 1.8% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.281 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.063 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.122 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.105 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.05 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность 11/29/20 суп гороховый составляет 70,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (70.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.7 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 11/29/20 СУП ГОРОХОВЫЙ

11/29/20 суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,3 %, кремнием - 52,9 %, кобальтом - 21,4 %, медью - 11,2 %, молибденом - 19,6 %

Чем полезен 11/29/20 суп гороховый

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 11/29/20 суп гороховый, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11/29/20 суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы