Рецепт Шоко-пудинг из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоко-пудинг из авокадо

Авокадо	60 г
Какао смесь, порошок	15 г
Миндальное молоко	50 г
Соль йодированная	2 г
Мед пчелиный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоко-пудинг из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.5 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.6%	2923 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	13.2%	348 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3%	1542 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	9.9%	465 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.2%	3714 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
альфа Каротин	10.909 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
бета Криптоксантин	12.727 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	123.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	3.2%	1452 г
Витамин В4, холин	13.44 мг	500 мг	2.7%	1.2%	3720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.806 мг	5 мг	16.1%	7.4%	620 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.4%	1379 г
Витамин В9, фолаты	44.129 мкг	400 мкг	11%	5.1%	906 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	5.7 мг	90 мг	6.3%	2.9%	1579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.019 мг	15 мг	6.8%	3.1%	1472 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.15 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	3.7%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.3301 мг	20 мг	6.7%	3.1%	1504 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	0.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.48 мг	2500 мг	16.1%	7.4%	621 г
Кальций, Ca	32.73 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	3055 г
Магний, Mg	37.08 мг	400 мг	9.3%	4.3%	1079 г
Натрий, Na	653.03 мг	1300 мг	50.2%	23.1%	199 г
Сера, S	16.71 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5984 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	5.7%	807 г
Хлор, Cl	905.11 мг	2300 мг	39.4%	18.1%	254 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	2.8%	1665 г
Йод, I	30.38 мкг	150 мкг	20.3%	9.3%	494 г
Кобальт, Co	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	1.1%	4184 г
Марганец, Mn	0.4486 мг	2 мг	22.4%	10.3%	446 г
Медь, Cu	125.34 мкг	1000 мкг	12.5%	5.7%	798 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	1.1%	4199 г
Селен, Se	3.098 мкг	55 мкг	5.6%	2.6%	1775 г
Фтор, F	6.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57389 г
Цинк, Zn	0.7231 мг	12 мг	6%	2.8%	1660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.13 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.273 мг	~
Стигмастерол	0.909 мг	~
бета Ситостерол	34.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.987 г	min 16.8 г	29.7%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.318 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.937 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.045 мг	~
Теобромин	36.705 мг	~

Энергетическая ценность Шоко-пудинг из авокадо составляет 217,5 кКал.

Порция = 132 гр (287.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.5 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКО-ПУДИНГ ИЗ АВОКАДО

Шоко-пудинг из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,1 %, витамином B9 - 11 %, калием - 16,1 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 39,4 %, йодом - 20,3 %, марганцем - 22,4 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Шоко-пудинг из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоко-пудинг из авокадо, калорийность 217,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоко-пудинг из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе