Рецепт Яично-сырный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яично-сырный салат

Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	100 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Вареные яйца, сыр твердый натереть не терке. Добавить плавленый сыр, резаный зеленый лук, майонец, поперчить. Перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яично-сырный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.9 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	699 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	6.2%	673 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	15%	277 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.6%	6844 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.1%	3654 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	244 мкг	900 мкг	27.1%	11.2%	369 г
Ретинол	0.141 мг	~
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	3.6%	1160 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Ликопин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.278 мг	1.8 мг	15.4%	6.4%	647 г
Витамин В4, холин	96.83 мг	500 мг	19.4%	8.1%	516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	4.6%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.2%	1887 г
Витамин В9, фолаты	13.656 мкг	400 мкг	3.4%	1.4%	2929 г
Витамин В12, кобаламин	0.462 мкг	3 мкг	15.4%	6.4%	649 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	2%	2069 г
Витамин D, кальциферол	0.979 мкг	10 мкг	9.8%	4.1%	1021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.267 мг	15 мг	21.8%	9%	459 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	7.972 мкг	50 мкг	15.9%	6.6%	627 г
Витамин К, филлохинон	31.4 мкг	120 мкг	26.2%	10.9%	382 г
Витамин РР, НЭ	2.1025 мг	20 мг	10.5%	4.4%	951 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.67 мг	2500 мг	7.5%	3.1%	1339 г
Кальций, Ca	280.16 мг	1000 мг	28%	11.6%	357 г
Кремний, Si	0.906 мг	30 мг	3%	1.2%	3311 г
Магний, Mg	19.59 мг	400 мг	4.9%	2%	2042 г
Натрий, Na	388.61 мг	1300 мг	29.9%	12.4%	335 г
Сера, S	111.17 мг	1000 мг	11.1%	4.6%	900 г
Фосфор, P	210.9 мг	800 мг	26.4%	11%	379 г
Хлор, Cl	293.87 мг	2300 мг	12.8%	5.3%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.4 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Ванадий, V	2.03 мкг	~
Железо, Fe	1.548 мг	18 мг	8.6%	3.6%	1163 г
Йод, I	7.59 мкг	150 мкг	5.1%	2.1%	1976 г
Кобальт, Co	4.928 мкг	10 мкг	49.3%	20.5%	203 г
Литий, Li	1.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.1112 мг	2 мг	5.6%	2.3%	1799 г
Медь, Cu	60.92 мкг	1000 мкг	6.1%	2.5%	1641 г
Молибден, Mo	5.819 мкг	70 мкг	8.3%	3.4%	1203 г
Никель, Ni	0.417 мкг	~
Рубидий, Rb	82.1 мкг	~
Селен, Se	14.337 мкг	55 мкг	26.1%	10.8%	384 г
Стронций, Sr	4.53 мкг	~
Фтор, F	32.94 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12143 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	1.8%	2283 г
Цинк, Zn	1.0989 мг	12 мг	9.2%	3.8%	1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.303 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.202 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты	3.664 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.454 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	1.181 г	~
Пролин	0.588 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	233.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.333 мг	~
бета Ситостерол	11.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.116 г	~
10:0 Каприновая	0.29 г	~
12:0 Лауриновая	0.274 г	~
14:0 Миристиновая	0.856 г	~
15:0 Пентадекановая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	1.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.089 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.342 г	min 16.8 г	25.8%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.582 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.487 г	от 11.2 до 20.6 г	49%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.559 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яично-сырный салат составляет 240,9 кКал.

Порция = 110 гр (265 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.9 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНО-СЫРНЫЙ САЛАТ

Яично-сырный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином E - 21,8 %, витамином H - 15,9 %, витамином K - 26,2 %, кальцием - 28 %, фосфором - 26,4 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 49,3 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Яично-сырный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яично-сырный салат, калорийность 240,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яично-сырный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе