Калорийность Nuts. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Nuts".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 491 ккал 1684 ккал 29.2% 5.9% 343 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 1.3% 1520 г
Жиры 25 г 56 г 44.6% 9.1% 224 г
Углеводы 61 г 219 г 27.9% 5.7% 359 г
Углеводы (общие) 61 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 1.6% 1250 г
Вода 6.1 г 2273 г 0.3% 0.1% 37262 г
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 1% 2143 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 0.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 1.8% 1125 г
Витамин В4, холин 33.9 мг 500 мг 6.8% 1.4% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 1.6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 92 мкг 400 мкг 23% 4.7% 435 г
Витамин C, аскорбиновая 1.4 мг 90 мг 1.6% 0.3% 6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.1 мг 15 мг 7.3% 1.5% 1364 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 0.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 4.76 мг 20 мг 23.8% 4.8% 420 г
Макроэлементы
Калий, K 445 мг 2500 мг 17.8% 3.6% 562 г
Кальций, Ca 78 мг 1000 мг 7.8% 1.6% 1282 г
Магний, Mg 81 мг 400 мг 20.3% 4.1% 494 г
Натрий, Na 156 мг 1300 мг 12% 2.4% 833 г
Сера, S 95 мг 1000 мг 9.5% 1.9% 1053 г
Фосфор, P 166 мг 800 мг 20.8% 4.2% 482 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.7 мг 18 мг 9.4% 1.9% 1059 г
Медь, Cu 580 мкг 1000 мкг 58% 11.8% 172 г
Селен, Se 2.8 мкг 55 мкг 5.1% 1% 1964 г
Цинк, Zn 1.87 мг 12 мг 15.6% 3.2% 642 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 55 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.833 г от 4.7 до 16.8 г 100% 20.4%
Насыщенные жирные кислоты 10.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.09 г ~
12:0 Лауриновая 1.14 г ~
14:0 Миристиновая 0.407 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.551 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.444 г min 16.8 г 56.2% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 9.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.834 г от 11.2 до 20.6 г 52.1% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 5.833 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 19 мг ~
Теобромин 113 мг ~

Энергетическая ценность Nuts составляет 491 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 491 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 25 г -%
Углеводы 61 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 6.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства NUTS

Nuts богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 23 %, витамином PP - 23,8 %, калием - 17,8 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 20,8 %, медью - 58 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Nuts

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Nuts калорийность 491 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Nuts, калории, нутриенты, полезные свойства Nuts
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги