Рецепт Роллы с мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Роллы с мидиями
| Крупа рисовая | 15 г |
| Мидии | 10 г |
| Майонез лёгкий | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Роллы с мидиями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 7.9% | 556 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6314 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 40.34 мг | 500 мг | 8.1% | 3.5% | 1239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 1.8% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.828 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9828 мг | 20 мг | 14.9% | 6.5% | 671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.62 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1576 г |
| Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4677 г |
| Кремний, Si | 51.724 мг | 30 мг | 172.4% | 75.5% | 58 г |
| Магний, Mg | 36.21 мг | 400 мг | 9.1% | 4% | 1105 г |
| Натрий, Na | 106.21 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.6% | 1224 г |
| Сера, S | 63.45 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1576 г |
| Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 8.2% | 533 г |
| Хлор, Cl | 12.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 3.9% | 1110 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.3% | 1934 г |
| Марганец, Mn | 0.6466 мг | 2 мг | 32.3% | 14.1% | 309 г |
| Медь, Cu | 129.31 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 5.6% | 773 г |
| Молибден, Mo | 1.759 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 3980 г |
| Селен, Se | 7.81 мкг | 55 мкг | 14.2% | 6.2% | 704 г |
| Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15468 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.7345 мг | 12 мг | 6.1% | 2.7% | 1634 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Роллы с мидиями составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 39.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 36 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛЫ С МИДИЯМИ
Роллы с мидиями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,9 %, кремнием - 172,4 %, фосфором - 18,8 %, марганцем - 32,3 %, медью - 12,9 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Роллы с мидиями
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез лёгкий
- Сосиски из индейки
- йогурт
- Сырный десерт Черника
- Шампиньоны мар
- печень со сливками
- Леденцы SULA с соком и сорбитом (вишня,тропик)
- сок томатный
- кит-кат
- Тушеные овощи
- рагу из кабачков
- Творог 1% "Ласковое лето"
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- Сметана Вкуснотеево 15%
- Варенье клубничное с апельсинами
- Чизкейк 1 - 833 гр
- крабовое мясо
- мусака
- Пиво Балтика 0
- сыр Сулугуни
- Чипсы Лэйс
- хек
- хек ЖАРЕНЫЙ
- Макароны
- Овощи тушеные с томатной пастой
- Говядина тушеная
- свинина вареная
- Вареники с ягодами
- кисель малина+вишня+клубника
- крахмал кукурузный
- Каша овсянная
- Рис басмати с грибами
- нутрикон хром( 15 гр в день)
- Булочка для гамбургеров
- Пицца с курицей
- Суп-пюре из шпината на сливках 10%
- минтай тушеный
- макароны по флотски
- гуляш
- салянка дедушкина
- салат с курицей и сельдереем
- лепешки овсянные
- пиво ив
- Бекон закусочный
- Соус Карри
- Бейаз сыр
- Кашар
- Хлебец "Эти"
- Хлопья "Нестле"
- Кофе "Латте"
- Овощная смесь от 20.06.14
- Окрошка сухая
- кофе с молоком 2,5 %
- гречневая каша
- Горчица Верес Французская
- Пицца с креветками, сыром, оливками на дрожжевом тесте
- Вода минеральная славяновская
- творог 0% вкусный день
- пельмени с кальмарами
- Суп с лапшой
- йогурт Вятушка с черносливом
- Хлебцы молодцы (красные железо) (5 гр в 1 шт.)
- суп из фасоли
- Актуаль (Сыворотка + сок)
- кефир
- черничное пюре
- Йогурт обезжиренный
- Суп картофельный с ребрами
- Вафли "Коровка" вкус - топленое молоко
- рулет с какао
- Сыр "Ярлсберг Лайт"
- Оладьи с тыквой и вяленой ягодой
- Творог мягкий "Савушкин" 0%
- пирог с яблоками
- скоростная картошечка 20.06.14г.
- соль йодированная
- Салат из печени трески
- Летний салат
- свекольный салат
- соль йодированная
- бульйон куриный
- Рис отварной
- Торт Желейный
- Манная каша вязкая
- Новый рецепт
- свинина с капустой и картофелем
- Чахохбили из курицы
- кабачки рагу
- Паштет HAME с индейкой
- Зразы с яйцом и луком
- йодированная соль
- творог 0,2%
- запеканка творожная 20.06.14
- Ленивые котлеты с перловкой
- масс
- Батончик мюсли с фундуком и абрикосом
- Специальное драже Мерц
- Йодамарин 200
- Сосиски баварские
- Адекта витаминно-минеральный комплекс
Метки: Как приготовить Роллы с мидиями, калорийность 228,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с мидиями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
