Рецепт Паста Поганно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста Поганно

Чеснок	20 г
Подсолнечное масло	6 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200 г
Макароны из муки высшего сорта	100 г
Кокосовое Молоко [Fine Life]	248 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г

Способ приготовления

Жарим чеснок, томим брокколи, специи, добавляем молоко, муку, затем спагетти альденте

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста Поганно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.4 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.1%	1949 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.6%	629 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	4.7%	1281 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.4%	1111 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.8%	3353 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	1.1%	5233 г
альфа Каротин	6.396 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	2.4%	2488 г
бета Криптоксантин	0.378 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	368.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.3%	4737 г
Витамин В4, холин	16.79 мг	500 мг	3.4%	2.1%	2978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	14.461 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2766 г
Витамин C, аскорбиновая	13.79 мг	90 мг	15.3%	9.3%	653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%	4.8%	1250 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.406 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12315 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	15.1%	400 г
Витамин РР, НЭ	0.8368 мг	20 мг	4.2%	2.5%	2390 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.1 мг	2500 мг	3.8%	2.3%	2601 г
Кальций, Ca	28.31 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3532 г
Кремний, Si	0.891 мг	30 мг	3%	1.8%	3367 г
Магний, Mg	11.26 мг	400 мг	2.8%	1.7%	3552 г
Натрий, Na	74.21 мг	1300 мг	5.7%	3.4%	1752 г
Сера, S	27.28 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3666 г
Фосфор, P	39.7 мг	800 мг	5%	3%	2015 г
Хлор, Cl	114.75 мг	2300 мг	5%	3%	2004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.5 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	3.15 мкг	~
Железо, Fe	0.585 мг	18 мг	3.3%	2%	3077 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Кобальт, Co	0.649 мкг	10 мкг	6.5%	3.9%	1541 г
Литий, Li	0.101 мкг	~
Марганец, Mn	0.274 мг	2 мг	13.7%	8.3%	730 г
Медь, Cu	142.28 мкг	1000 мкг	14.2%	8.6%	703 г
Молибден, Mo	3.57 мкг	70 мкг	5.1%	3.1%	1961 г
Никель, Ni	0.644 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	1.324 мкг	55 мкг	2.4%	1.5%	4154 г
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	4.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81136 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.2%	2793 г
Цинк, Zn	0.2804 мг	12 мг	2.3%	1.4%	4280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.51 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.664 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.154 мг	~
бета Ситостерол	2.013 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.267 г	min 16.8 г	1.6%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.264 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.747 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Паста Поганно составляет 165,4 кКал.

Порция = 199 гр (329.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ПОГАННО

Паста Поганно богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином K - 25 %, марганцем - 13,7 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Паста Поганно

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста Поганно, калорийность 165,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста Поганно, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Илюшин и Ксюшин хумус

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе