Рецепт Картошка с кабачками и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка с кабачками и курицей
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Кабачок (Тушение) | 800 г |
| Картофель (Тушение) | 500 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо | 400 г |
| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное Масло с Маслом Авокадо [Mr. Ricco] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка с кабачками и курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10.3% | 1727 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.2 мкг | 900 мкг | 19.2% | 34.1% | 520 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 36.6% | 486 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 15.63 мг | 500 мг | 3.1% | 5.5% | 3199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 11.7% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 14.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.487 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 8915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.2% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 8.5% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17301 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 5.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7019 мг | 20 мг | 8.5% | 15.1% | 1175 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.04 мг | 2500 мг | 10.7% | 19% | 933 г |
| Кальций, Ca | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6627 г |
| Кремний, Si | 22.5 мг | 30 мг | 75% | 133.2% | 133 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 7.3% | 2454 г |
| Натрий, Na | 74.86 мг | 1300 мг | 5.8% | 10.3% | 1737 г |
| Сера, S | 48.12 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.5% | 2078 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 12.8% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 101.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 7.8% | 2270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 5.7% | 3158 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 33.9% | 524 г |
| Литий, Li | 16.241 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 9.8% | 1807 г |
| Медь, Cu | 70.87 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 12.6% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 4.274 мкг | 70 мкг | 6.1% | 10.8% | 1638 г |
| Никель, Ni | 2.119 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 150.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.967 мкг | 55 мкг | 7.2% | 12.8% | 1386 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14514 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.5838 мг | 12 мг | 4.9% | 8.7% | 2055 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с кабачками и курицей составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА С КАБАЧКАМИ И КУРИЦЕЙ
Картошка с кабачками и курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,6 %, кремнием - 75 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен Картошка с кабачками и курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина с индейкой вязанка
- Курица в медовом маринаде
- Роллы с крабовым мясом
- Сыр порционный, ШВЕЙЦАРСКИЙ
- Баклажан жареный
- Спирулина TOP (оз. Ченхай)
- Постный борщ со щавлем
- Пирог с какао.
- Мисо суп в пакетах
- Овсяные хлопья QUAKER
- Куриное филе с томатом и сыром
- Фарш 10
- Картофель из печи, стандартный
- Стартер
- Варенье из кизила
- Сырники из 5% творога
- Рассольник
- 1.Спагетти
- Лавандовый чизкейк
- Кокосовое масло BARCO
- Манты 2
- Пшеничные блинчики с воздушным кремом
- Салатик с рыбкой
- Рыбий жир печени трески
- Начинка для мант
- Смузи с грушей и малиной
- Жареный картофель
- Плов
- Драники
- Спирулина (25 г + 275 мл воды = 1 порция)
- Салат
- Блинчики из овсяных хлопьев
- Рыбные котлеты в столовой
- Запеканка с курицей тыквой и картофелем
- Блины с печенью
- Сырники с кокосовой мукой
- Блинчики
- Суп гороховый
- Креатин
- Суп с сайрой
- Мороженое с шоколадом и орехом
- Шарлотка
- Щавелевый со сметаной и яйцом
- Яблочные корзиночки с кремом
- Творог 4,5 %
- Лейцин, изолецин, валин (ВСАА-аминокислоты)
- Энерион
- Гречка отварная
- Куриное филе в омлетной массе
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами.
- Творожно-банановая запеканка
- Куриные ножки в соусе
- Пирожок с грибами и капустой [Бахетле]
- Пюре сладкое
- Цветная капуста с яйцом
- Нут в духовке.
- спагетти
- Сыр Маздамер 45% Польша
- Суп молочный
- Мексикан
- сырок творожный веселые внучата глазированный с кокосом 23%
- Хлебцы хрустящие Круазетт.
- Суп пюре из кабачков со шпинатом и базиликом
- Салат из печени
- Лосось на пару
- Фарш для перцев
- сдобные палочки Дарлетто с черносмородиновым джемом
- Страчателла
- Огурец соленый
- Бутерброд с красной рыбой
- Батон французский
- Плов
- Сухари Классические
- Сливочное масло
- Конфета мультизлаковая CHOCOLAT
- Компот ассорти Л.
- Горбуша соленая моя
- Поке пряный с курицей и яблоками
- Кабачковые с клетчаткой
- Печень с овощами
- Липецкое мороженое
- Блины с икрой
- Минтая жареный в томате
- Картофель запеченный
- Курица запечённая
- Шиповник
- Капуста тушеная с соевым мясом
- Батончик неглазированный "Солёная карамель"
- Запеканка
- Орнитин (аминокислота)
- Куриные котлеты
- Соленая карамель средней густоты
- Шаурма норвежская
- КРЕНДЕЛЬ С ШОКОЛАДОМ, ИЗЮМОМ И ОРЕХАМИ
- Шаурма Омичка
- Суп из шпината
- Яблочный пирог-перевертыш
- ромовая
- Биойогурт Активиа без добавления сахара Яблоко-персик
- Хинкали Царское Подворье
Метки: Как приготовить Картошка с кабачками и курицей, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с кабачками и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
