Рецепт Салат авокадо кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо кето

Авокадо 110 г
Помидор (томат), грунтовый 250 г
Огурец грунтовый 130 г
Лук репчатый 65 г
Уксус бальзамический 10 г
Оливковое масло 15 г
Кунжут 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец венгерский 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2181 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.3% 5429 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 13.5% 966 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.2% 5763 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 16.2% 800 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.8% 2674 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 8.7% 1493 г
альфа Каротин 4.525 мкг ~
бета Каротин 0.367 мг 5 мг 7.3% 9.5% 1362 г
бета Криптоксантин 5.305 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.639 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4% 3214 г
Витамин В4, холин 7.76 мг 500 мг 1.6% 2.1% 6443 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 11.5% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 7.5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 22.654 мкг 400 мкг 5.7% 7.4% 1766 г
Витамин C, аскорбиновая 16 мг 90 мг 17.8% 23.1% 563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.06 мг 15 мг 7.1% 9.2% 1415 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.826 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 6053 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 13.5% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.842 мг 20 мг 4.2% 5.4% 2375 г
Ниацин 0.313 мг ~
Бетаин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.53 мг 2500 мг 10.9% 14.1% 921 г
Кальций, Ca 30.43 мг 1000 мг 3% 3.9% 3286 г
Кремний, Si 16.542 мг 30 мг 55.1% 71.4% 181 г
Магний, Mg 23.47 мг 400 мг 5.9% 7.6% 1704 г
Натрий, Na 71.83 мг 1300 мг 5.5% 7.1% 1810 г
Сера, S 19.34 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5171 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 7% 1852 г
Хлор, Cl 134.45 мг 2300 мг 5.8% 7.5% 1711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 196.3 мкг ~
Бор, B 71.8 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 6.2% 2064 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1.7% 7853 г
Кобальт, Co 3.373 мкг 10 мкг 33.7% 43.7% 296 г
Литий, Li 13.007 мкг ~
Марганец, Mn 0.1667 мг 2 мг 8.3% 10.8% 1200 г
Медь, Cu 127.52 мкг 1000 мкг 12.8% 16.6% 784 г
Молибден, Mo 3.518 мкг 70 мкг 5% 6.5% 1990 г
Никель, Ni 7.489 мкг ~
Рубидий, Rb 118 мкг ~
Селен, Se 0.661 мкг 55 мкг 1.2% 1.6% 8321 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 17.06 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23447 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 9.7% 1340 г
Цинк, Zn 0.4369 мг 12 мг 3.6% 4.7% 2747 г
Цирконий, Zr 2.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.612 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.362 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 22%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.937 мг ~
Стигмастерол 0.375 мг ~
бета Ситостерол 18.586 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.754 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.712 г min 16.8 г 22.1% 28.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.523 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.845 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.788 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо кето составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО КЕТО

Салат авокадо кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, кремнием - 55,1 %, кобальтом - 33,7 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Салат авокадо кето

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат авокадо кето, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги