Рецепт курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица с овощами
| Курица, 2 категории (Варка) | 336 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 233 г |
| Перец сладкий | 38 г |
| Петрушка, сырая | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 22 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.9% | 792 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.1% | 1167 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 6.6% | 1426 г |
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.4% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 36.81 мг | 500 мг | 7.4% | 7% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 10.5% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 17.5% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.718 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 8.7% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.72 мг | 90 мг | 25.2% | 23.8% | 396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 4.944 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.4% | 1011 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 15.9% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1664 мг | 20 мг | 25.8% | 24.4% | 387 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.05 мг | 2500 мг | 12.2% | 11.5% | 820 г |
| Кальций, Ca | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5353 г |
| Магний, Mg | 19.93 мг | 400 мг | 5% | 4.7% | 2007 г |
| Натрий, Na | 75.24 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.5% | 1728 г |
| Сера, S | 99.21 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.4% | 1008 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 10.3% | 915 г |
| Хлор, Cl | 150.74 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.2% | 1526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1716 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 8.749 мкг | 10 мкг | 87.5% | 82.7% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1791 г |
| Медь, Cu | 112.44 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.6% | 889 г |
| Молибден, Mo | 4.604 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.2% | 1520 г |
| Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26699 г |
| Фтор, F | 74.6 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5362 г |
| Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 16.4% | 577 г |
| Цинк, Zn | 1.1329 мг | 12 мг | 9.4% | 8.9% | 1059 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица с овощами составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ
курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 18,5 %, витамином C - 25,2 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 25,8 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 87,5 %, медью - 11,2 %, хромом - 17,3 %
Чем полезен курица с овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо мидий отварное "круглый год"
- Салат из капусты и огурца
- холодец2
- Трубочки в фафельнице
- мороженное
- мантай жареный
- Грудка индейки
- Сок "Добрый" яблоко, малина, черноплодная рябина
- котлеты веганские
- мойва копч
- оладьи печеночные
- кофе черный заварной без сахара
- Тушеная капуста
- Куриный бульон
- рахат-лукум
- "Бланманже творожное"
- Приправа Кнорр
- компот Похудин 18г
- компот Похудин (готовый)
- говядина с черносливом
- Сухарики ХРУС TEAM
- Творожно яблочные лепешки
- Хлеб белковый
- Закуска бутербродная
- овсяная каша без масла
- Молоко 0,5% Домик в деревне
- творог 5%
- Облепиховое масло
- шоколад риттер спорт
- шоколад линдт 99
- Тефтели куриные
- Суп-крем из шампиньонов
- Ролл филадельфия
- Кофе с молоком
- котлеты куриные
- пирог с рыбой
- Хлеб Радзивил
- Солнце
- минтай жаренный
- Шоколад темный
- творожок тирамису (даниссимо)
- салат из памидор иогурцов
- Новый рецепт
- Вермишель
- текстурат соевый
- гавайская смесь
- соевые мясики
- Курино-гречневые котлетки
- кура запеченая
- сыр натура
- Салат "Любимый"
- СУухарики ФИШКА
- Піцца моя
- сердце куриное тушеное
- Отруби овса
- Отруби ржи
- омлет с овощами
- Новый рецепт
- Творог обезжирный 0 %
- смесь mexico
- Морковка петрушка кунжут лен
- куриное филе
- Сосиски кировоградские
- салат капуста с огурцами
- Оливки De oliva
- печенье контик
- Йогурт 0 % ашан
- Том паста чумак
- Творожное желе
- Сьомга х/к
- овсянка №1
- творог с курагой
- Кофе Нестафе
- Кефир обезж №1
- Суже знеж молоко
- Сырники
- чай с листьев смородины
- конфета кит кат
- Коктель
- Салат
- тушеные овощи с фасолью
- Молодая капуста
- Лимонный сок
- вермишель пятерочка
- кубик бульонный галина бланка
- суп куриный с вермишелью
- Баклажаны жареные с овощами Верес
- Желе с клубникой и ананасом - 2
- энергетический шоколад с дроблеными какао-бобами и пыльцой
- мука
- хлеб сезам
- беляши
- клетчатка
- белок яйца вареный
- фарш говяжий
- салат с помидором огурцом постным маслом
- курица с кабачком
- сыр плавленый российский
- Новый рецепт
- Ролл Аляска
Метки: Как приготовить курица с овощами, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
