Рецепт Овощи 16.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи 16.08
| Кабачок (Тушение) | 358 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 57 г |
| Морковь (Тушение) | 139 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 218 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи 16.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 9.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 27.3% | 1176 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 503.8 мкг | 900 мкг | 56% | 180.1% | 179 г |
| бета Каротин | 3.023 мг | 5 мг | 60.5% | 194.5% | 165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.7% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 5.5% | 5945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 7.7% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 13.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.421 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.5% | 7379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 27% | 1184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 3.9% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 3.2% | 10417 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 23.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8361 мг | 20 мг | 4.2% | 13.5% | 2392 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.92 мг | 2500 мг | 11.5% | 37% | 868 г |
| Кальций, Ca | 21.59 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.1% | 4632 г |
| Кремний, Si | 25.868 мг | 30 мг | 86.2% | 277.2% | 116 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 12.2% | 2628 г |
| Натрий, Na | 12.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.9% | 10664 г |
| Сера, S | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.9% | 8091 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 15.1% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 38.64 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.5% | 5952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 11.3% | 2848 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 3.624 мкг | 10 мкг | 36.2% | 116.4% | 276 г |
| Литий, Li | 11.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 29.6% | 1089 г |
| Медь, Cu | 93.97 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 30.2% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 8.569 мкг | 70 мкг | 12.2% | 39.2% | 817 г |
| Никель, Ni | 6.926 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19031 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 15930 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 20.6% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.395 мг | 12 мг | 3.3% | 10.6% | 3038 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи 16.08 составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ 16.08
Овощи 16.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 56 %, бэта-каротином - 60,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 86,2 %, кобальтом - 36,2 %, молибденом - 12,2 %
Чем полезен Овощи 16.08
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоко печенье
- Суп куриный 16.08.2020
- Суп с фрикадельками
- Каша гречневая рассыпчатая (сампара)
- Протеин
- стакан великан
- Запеченное куриное филе с творогом
- Крекер
- Фаршированные перцы по-гречески
- Курица
- Bagel с авокадо и помидоркой
- Гречневая твороженая запеканка
- bagel volkoren
- Чай с медом
- Черника протертая с сахаром
- Стир-фрай из брокколи, брюссельской капустой и кешью
- Алтайские хлебцы
- Смузи 2
- Мужские грезы
- Витамин Б
- Фаршированный перец
- Био йогурт Мюсли 5 злаков питьевой [BIO MAX]
- Голубцы
- Кукси домашнее
- Печенье ECO
- ЦИНКАЛ
- Суп с лапшой и курицей
- Овощи на сковородке
- Ленивые голубцы
- Кофе ЧЕРНЫЙ растворимый, без сахара, с молоком
- Котлеты телятина точно 16 08 2020
- Хлеб Имбирный
- Основа для пиццы из кабачка
- Flap Jack
- Сироп из ягод чёрной бузины
- Хлебцы мульти-злаковые
- Emmentaler
- Пирожки жаренные с горохом
- Рагу овощное с говядиной
- Сироп из чёрной бузины
- Сосиски из филе курицы
- Коктейль Милк&Джус Мультифрукт
- Кефирное желе
- Лодочки из кабачков
- Шоколад чёрный
- Куриная грудка в соусе
- Лаваш роллы с кабачками и шпинатом
- Сэндвич-ролл с лососем
- schinkenWurst
- брауни бедронка
- Пирог с лисичками
- Салат зелёный
- Индейка в соевом соусе
- Перловое ризотто с грибами
- Творог Даренка 0,1 %
- Пирожное Монтблан
- Салат из кальмаров с чесноком
- Пирог карамельный
- Грибочки
- Чечевичный суп
- Смузи фруктово- ягодный
- кисель клюквенный
- Икра карася
- Пельмени
- Рыбные палочки в миндальной панировке в духовке
- Кисель
- Льняная мука
- Orzeski ziemne prazone
- Котлеты из трески
- Мороженка шоколадная (Талосто, брикет)
- Кракер из муки грубого помола
- Каша из гречки
- Сырники
- Булочка Омегасо со льном
- Шарлотка
- Orzeszki ziemne Helio
- Закуска Нептун
- Мит болз 15.08
- Пюре детское "Шарлотка"
- Крем сыр
- Хрустящий лаваш с творогом и фруктами
- Курица в сметане
- Борщ
- мацони 4 %
- Салат овощной со сметаной
- Запеканка из овсяных хлопьев с ягодами
- Творог 5% (+аминокислоты)
- Печенье творожное
- Десерт творожный м.д.ж. 4% “Венский завтрак»
- Перец фаршированный
- икра трески
- Булгур с яйцом
- Творожная изюминка с ванилью
- Желе с яблоком
- Саганаки
- Яйцо-пашот с авокадо и цельнозерновым хлебом
- Рулет баклажанный
- Буревестник конфеты
- Сыр Совушка
- Мультивитамин “Haas” с апельсиновым вкусом
Метки: Как приготовить Овощи 16.08, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 16.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
