Рецепт Яблоко запечённое с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко запечённое с творогом

Яблоко (Запекание)	685 г
Творог 5% жирности (Запекание)	200 г
Грецкий орех	6 г
Арахис	4 г
Корица, молотая	2 г
Ванильный экстракт	0.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	20 г
Семена льна	5 г
Сахар песок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко запечённое с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8%	1118 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.5%	2000 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5.6%	1610 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.5%	714 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3%	3072 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	3%	3000 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	2.2%	3937 г
бета Криптоксантин	0.374 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.369 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.6%	1978 г
Витамин В4, холин	16.52 мг	500 мг	3.3%	3%	3027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.6%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.6%	1613 г
Витамин В9, фолаты	13.095 мкг	400 мкг	3.3%	3%	3055 г
Витамин В12, кобаламин	0.368 мкг	3 мкг	12.3%	11%	815 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	4.2%	2148 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	2.6%	3488 г
гамма Токоферол	0.175 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.543 мкг	50 мкг	5.1%	4.6%	1966 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.662 мг	20 мг	8.3%	7.4%	1203 г
Ниацин	0.511 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.73 мг	2500 мг	12.9%	11.5%	772 г
Кальций, Ca	69.8 мг	1000 мг	7%	6.3%	1433 г
Кремний, Si	3.346 мг	30 мг	11.2%	10%	897 г
Магний, Mg	21.5 мг	400 мг	5.4%	4.8%	1860 г
Натрий, Na	35.46 мг	1300 мг	2.7%	2.4%	3666 г
Сера, S	66.8 мг	1000 мг	6.7%	6%	1497 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	9.2%	970 г
Хлор, Cl	34.69 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.1 мкг	~
Бор, B	218.3 мкг	~
Ванадий, V	5.8 мкг	~
Железо, Fe	2.197 мг	18 мг	12.2%	10.9%	819 г
Йод, I	3.48 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4310 г
Кобальт, Co	1.742 мкг	10 мкг	17.4%	15.6%	574 г
Литий, Li	1.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.1448 мг	2 мг	7.2%	6.4%	1381 г
Медь, Cu	146.01 мкг	1000 мкг	14.6%	13.1%	685 г
Молибден, Mo	7.637 мкг	70 мкг	10.9%	9.8%	917 г
Никель, Ni	18.992 мкг	~
Олово, Sn	3.55 мкг	~
Рубидий, Rb	54.4 мкг	~
Селен, Se	8.434 мкг	55 мкг	15.3%	13.7%	652 г
Стронций, Sr	8.74 мкг	~
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	23.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17101 г
Хром, Cr	5.5 мкг	50 мкг	11%	9.8%	909 г
Цинк, Zn	0.3279 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3660 г
Цирконий, Zr	3.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.934 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.075 мг	~
Кампестерол	0.327 мг	~
Стигмастерол	0.08 мг	~
бета Ситостерол	1.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.704 г	min 16.8 г	4.2%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.728 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.227 г	~

Энергетическая ценность Яблоко запечённое с творогом составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО ЗАПЕЧЁННОЕ С ТВОРОГОМ

Яблоко запечённое с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, калием - 12,9 %, кремнием - 11,2 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 17,4 %, медью - 14,6 %, селеном - 15,3 %, хромом - 11 %

Чем полезен Яблоко запечённое с творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблоко запечённое с творогом, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко запечённое с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе