Рецепт Смузи крыжовниково творожное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи крыжовниково творожное
| Творог влажный 2% жирности | 50 г |
| Крыжовник | 80 г |
| Смородина черная, европейская | 70 г |
| Клубника замороженная | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи крыжовниково творожное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.5% | 2714 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.5% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.8% | 3061 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 19.51 мг | 500 мг | 3.9% | 6.8% | 2563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 12.1% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.143 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.6% | 6511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 10.5% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.31 мг | 90 мг | 54.8% | 95.8% | 183 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 4.5% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 115.2 мкг | 50 мкг | 230.4% | 402.8% | 43 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4607 мг | 20 мг | 2.3% | 4% | 4341 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.54 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.3% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 68.46 мг | 1000 мг | 6.8% | 11.9% | 1461 г |
| Кремний, Si | 2.743 мг | 30 мг | 9.1% | 15.9% | 1094 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 5.9% | 2918 г |
| Натрий, Na | 64.23 мг | 1300 мг | 4.9% | 8.6% | 2024 г |
| Сера, S | 30.74 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.4% | 3253 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 14.7% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 31.66 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2791 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.3% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7.5% | 2304 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 17.5% | 1004 г |
| Медь, Cu | 62.06 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.8% | 1611 г |
| Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 10.5% | 1678 г |
| Никель, Ni | 1.371 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.509 мкг | 55 мкг | 4.6% | 8% | 2192 г |
| Стронций, Sr | 9.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47281 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.2803 мг | 12 мг | 2.3% | 4% | 4281 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | min 16.8 г | 2.3% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи крыжовниково творожное составляет 57,2 кКал.
- Порция = 350 гр (200.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КРЫЖОВНИКОВО ТВОРОЖНОЕ
Смузи крыжовниково творожное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 54,8 %, витамином H - 230,4 %
Чем полезен Смузи крыжовниково творожное
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет с маринованной капустой
- Голень запеченая
- Горький шоколад
- Крупа манная с отрубями
- Пирог из творога, клубники, смородины.
- Пломбир Ескимо
- Драже "Арахис в молочной шоколадной глазури"
- Рогалики творожные
- Казеиновый протеин вкус шоколада
- Оливье
- Кофе натуральный с сахаром
- Капуста тушёная типа бигос (льняное масло каркума чеснок базилик)
- Жареная докторская колбаса
- Кокосовый кекс/худеть вкусно
- Капуста тушеная
- Куриный пирог на твороге и овсяной муке
- Греча 21.07
- Бекон сырокопченый "ВкусВилл"
- Сирок детский
- Плов
- Сервелат Русский в/к
- Кабачки фаршированные фаршем(свинина+курица)
- Куриная грудка на гриле
- Суп моркови и чечевицы
- Салат из помидоров с сыром
- Тесто ржаное
- Зразы куриные с сыром
- Треугольники с сыром
- Филе сельди матье «под лосось»
- Суп
- Blevita крекер соль и размарин
- Хлеб для сэндвичей и тостов [СМАК]
- Запеканка
- Рыбий жир Солнат
- Фарш свино-куриный
- Десерт с голубикой
- Курица с шампиньонами в духовке
- окорочка цыплёнка в йогуртовом маринаде
- карат (плавленый шоколадный сыр)
- Morretti migros
- Котлеты со свёклой и нутом
- Творожные печенье м 21,07,20
- Лаваш с сыром
- Суп из шампиньонов мамин
- Творог с сахаром
- сыр рос 50 проц жирности повна чаша сильпо
- Чечевичный суп
- Кофе
- Энергетический напиток Dracula
- Вино сухое белое Pegaso
- Крабовые палочки
- Рис с соте овощного
- Куриные котлеты в духовке
- Зелёный салат
- Каша пшенная 2,5%
- Сыр Pecorino Toscano DOP
- Куриный бульон и суп по итальянски
- Горбуша FishHouse
- Сырники без муки №2
- Энергетический напиток elektra love
- Соус из феты
- Творог мягкий 5% (85,4 ккал)
- Смузи с бананом, персиком и зам клюквой
- Оладьи с кабачком и творогом
- Сливочный хрен
- хлеб дарницкий
- Спагетти
- Рагу свиное ЧМК
- Сырники (копия)
- Свинина ребра отварные
- Гаспачо с фасоли
- Желе базовое
- Идеальная творожная запеканка без муки и манки
- Мексиканка
- Стейки из индейки со свёклой и соусом
- Рисовая бумага
- Зелёный борщ
- Хуйня
- Сыр плавленый "Дружба"
- творожная запеканка с макаронами
- Плавленый продукт с сыром
- Амарант зерна
- Заменитель сухих сливок 20%
- Рулька свиная "Для Барбекю" Глобус
- Сырники с изюмом
- Чай с заменителем сливок 20%
- Спагетти
- Кофе с заменителем сливок
- Активия вишня-чиа 290
- Рулет
- Свинина с кабачком
- докторская с сыром колбаса
- Кофе 300ml
- Вафли яшкино с джемом
- Кефирные оладушки
- Омлет с грибами
- Салат с тунцом
- Тофу "Классический
- Куриная грудка обжаренная
- Спагетти с фаршем в томате
Метки: Как приготовить Смузи крыжовниково творожное, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи крыжовниково творожное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
