Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Картофель 130 г
Морковь 110 г
Кабачок 257 г
Перец сладкий зеленый 104 г
Бульон куриный 500 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.8% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.9% 14000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 7.1% 5919 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 10.4% 4000 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 17.1% 2426 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.9 мкг 900 мкг 16.2% 67.5% 617 г
бета Каротин 0.874 мг 5 мг 17.5% 72.9% 572 г
Лютеин + Зеаксантин 0.294 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 8.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 10.8% 3913 г
Витамин В4, холин 5.89 мг 500 мг 1.2% 5% 8489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 5% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 18.3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 5.39 мкг 400 мкг 1.3% 5.4% 7421 г
Витамин C, аскорбиновая 13.35 мг 90 мг 14.8% 61.7% 674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 2.9% 15000 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 46729 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 7.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.8168 мг 20 мг 4.1% 17.1% 2449 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.13 мг 2500 мг 5.3% 22.1% 1878 г
Кальций, Ca 7.73 мг 1000 мг 0.8% 3.3% 12937 г
Кремний, Si 9.971 мг 30 мг 33.2% 138.3% 301 г
Магний, Mg 7.53 мг 400 мг 1.9% 7.9% 5312 г
Натрий, Na 44.52 мг 1300 мг 3.4% 14.2% 2920 г
Сера, S 11.12 мг 1000 мг 1.1% 4.6% 8993 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 9.6% 4278 г
Хлор, Cl 9 мг 2300 мг 0.4% 1.7% 25556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.5 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 18.73 мкг ~
Железо, Fe 0.267 мг 18 мг 1.5% 6.3% 6742 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 2.5% 16854 г
Кобальт, Co 0.861 мкг 10 мкг 8.6% 35.8% 1161 г
Литий, Li 6.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.0535 мг 2 мг 2.7% 11.3% 3738 г
Медь, Cu 45.02 мкг 1000 мкг 4.5% 18.8% 2221 г
Молибден, Mo 2.862 мкг 70 мкг 4.1% 17.1% 2446 г
Никель, Ni 0.936 мкг ~
Рубидий, Rb 43.1 мкг ~
Селен, Se 0.704 мкг 55 мкг 1.3% 5.4% 7813 г
Стронций, Sr 1.27 мкг ~
Фтор, F 42.22 мкг 4000 мкг 1.1% 4.6% 9474 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 12.1% 3425 г
Цинк, Zn 0.1592 мг 12 мг 1.3% 5.4% 7538 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.154 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 14,8 %, кремнием - 33,2 %

Чем полезен Суп овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты