Рецепт Оладья из кабачка и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладья из кабачка и моркови
| Кабачок (Жарка) | 800 г |
| Морковь (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Мука Универсальная без Глютена [Garnec] | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладья из кабачка и моркови".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.6% | 1750 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 6.5% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 621.1 мкг | 900 мкг | 69% | 68.3% | 145 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.509 мг | 5 мг | 70.2% | 69.5% | 142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 47.92 мг | 500 мг | 9.6% | 9.5% | 1043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 6.8% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.581 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 6.8% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.4% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 3.765 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.4% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3391 мг | 20 мг | 6.7% | 6.6% | 1494 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.5 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.6% | 931 г |
| Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3398 г |
| Кремний, Si | 31.112 мг | 30 мг | 103.7% | 102.7% | 96 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1905 г |
| Натрий, Na | 29.55 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4399 г |
| Сера, S | 30.23 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3308 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 7.1% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 44.22 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1925 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.6% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 3.087 мкг | 10 мкг | 30.9% | 30.6% | 324 г |
| Литий, Li | 1.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.7% | 1290 г |
| Медь, Cu | 75.36 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.4% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 9.122 мкг | 70 мкг | 13% | 12.9% | 767 г |
| Никель, Ni | 2.697 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.829 мкг | 55 мкг | 8.8% | 8.7% | 1139 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13727 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.5% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.5045 мг | 12 мг | 4.2% | 4.2% | 2379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья из кабачка и моркови составляет 101 кКал.
- Порция = 34 гр (34.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ КАБАЧКА И МОРКОВИ
Оладья из кабачка и моркови богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 69 %, бэта-каротином - 70,2 %, кремнием - 103,7 %, кобальтом - 30,9 %, молибденом - 13 %
Чем полезен Оладья из кабачка и моркови
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мой суп1
- Напиток L-carnitin slim-energy drink
- Сыр домашний нежирный
- 2. Завтрак-овсянка
- Картошка жареная
- Джем яблоко+крыжовник
- Щи из свежей капусты
- Твороженое зерно
- Coffe raf ( мороженное)
- Салат из морской капусты с шампиньонами
- 2. Обед-харчо
- Печенье кукурузное
- Капуста маринованная
- Кабачок фаршированный
- витамин аес
- Салат со шпинатом
- Останкино Колбаса Ароматная сырокопченая нарезка
- Борщ овощной с помидорами
- Сніданок
- Макдональдс Филе О Фиш
- Рагу овощное в мультиварке
- Суп с плавленым сырком. (копия)
- Макдональдс картофель фри
- Смузи авокадо клубника сельдерей
- Печенка в сметане
- 2. Ужин-капуста
- БАД Focus & Energy
- Лакомство персик в желе
- Хлебцы-молодцы
- Нут отварной с солью
- Голубцы ленивые
- Гречневая каша
- Желе творожное с клубникой
- Желе творожное с клубникой
- Запеченный омлет с брокколи под сыром
- Бутерброды с маслом и луком
- Суп гороховый
- Фруктовый лед Клубника
- Жареный рис
- Сыр плавленный
- Клюква-йод
- WPC Lactein 80
- Кальций D3
- Мороженое Мохито с клубникой
- Test
- Мороженое Шоколад Шоколадович
- Пельмени куриные
- TestRecipe
- Recipe
- Куриные шницели
- Куриные котлеты
- Ватрушка
- Сыр Ларец с грецким орехом
- Соус сливочно - чесночный
- Манго сушеный
- Мороженое Магнат эскимо фисташковое с глазурью
- Уха из осетра
- Салат весенний с редисом
- Колбаса куриная на пару
- Творожная запеканка
- Хурма вяленая
- Курица терияки
- Арахис в кокосовом соке
- Борщ
- Креветки в сливочном соусе
- Кофе растворимый с молоком
- Арахис солёный жареный
- Przysmak wieprzowy z szynką
- Перловая каша
- деревенский йогурт
- морковные оладьи
- Шоко Микс
- Салат
- Лук
- Морковка по корейски
- Куриные желудки со шпинатом
- Селен-актив
- Салат с маслом
- Салат с маслом
- Огурец
- Хлеб Бородинский Аютинский
- Укроп
- Arctic-kelp
- Байт клюква тыква
- Масло льна
- Салат
- Молочный коктейль клубника
- Соевая запеканка с чёрным перцем
- Щавелевый суп
- Шпинат
- шоколад RITTER SPORT мята
- Омлет
- Помидор
- Начинка
- Салат с томатом и белой фасолью простой вариант
- Оливка
- Тушеный картофель с мясом
- Пирожки
- Салат из редиски со сметаной
- Соль
Метки: Как приготовить Оладья из кабачка и моркови, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья из кабачка и моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
