Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Жарка) | 311 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 47 г |
Манная крупа (Жарка) | 25 г |
Кокосовая стружка "Националь" | 10 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Жарка) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 11.6% | 402 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 2.8% | 1664 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
Витамин В4, холин | 62.71 мг | 500 мг | 12.5% | 5.8% | 797 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 27.584 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.2% | 1450 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 16.4% | 283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 8.415 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.8% | 594 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8472 мг | 20 мг | 19.2% | 8.9% | 520 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.72 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.6% | 1284 г |
Кальций, Ca | 137.44 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.4% | 728 г |
Кремний, Si | 1.078 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2783 г |
Магний, Mg | 25.68 мг | 400 мг | 6.4% | 3% | 1558 г |
Натрий, Na | 59.31 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.1% | 2192 г |
Сера, S | 192.42 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.9% | 520 г |
Фосфор, P | 214.5 мг | 800 мг | 26.8% | 12.4% | 373 г |
Хлор, Cl | 110.8 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.2% | 2076 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 2.3% | 1984 г |
Кобальт, Co | 5.149 мкг | 10 мкг | 51.5% | 23.9% | 194 г |
Литий, Li | 0.39 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 3.4% | 1353 г |
Медь, Cu | 104.33 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.8% | 958 г |
Молибден, Mo | 8.074 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.3% | 867 г |
Никель, Ni | 0.821 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.435 мкг | 55 мкг | 48.1% | 22.3% | 208 г |
Стронций, Sr | 54.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8749 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.5472 мг | 12 мг | 4.6% | 2.1% | 2193 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.31 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.702 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с изюмом составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.4 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 52.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|