Рецепт ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП https://www.instagram.com/?hl=ru. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП https://www.instagram.com/?hl=ru

Кабачок (Запекание) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Ветчина особая 150 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] 150 г
мука рисовая цельнозерновая 100 г
Чеснок 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП https://www.instagram.com/?hl=ru".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.2 ккал 1684 ккал 11.8% 6% 850 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 10.3% 487 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 7.2% 700 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 3.7% 1377 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.8% 1818 г
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.3% 4023 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38 мкг 900 мкг 4.2% 2.1% 2368 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 0.04 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
бета Криптоксантин 0.083 мкг ~
Ликопин 0.067 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.513 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 4% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 3.6% 1417 г
Витамин В4, холин 40.3 мг 500 мг 8.1% 4.1% 1241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 2.6% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.9% 2740 г
Витамин В9, фолаты 4.272 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9363 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 1.3% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.05 мг 90 мг 4.5% 2.3% 2222 г
Витамин D, кальциферол 0.304 мкг 10 мкг 3% 1.5% 3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 1% 5068 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 3.157 мкг 50 мкг 6.3% 3.2% 1584 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.3% 3871 г
Витамин РР, НЭ 3.1745 мг 20 мг 15.9% 8% 630 г
Ниацин 1.125 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.78 мг 2500 мг 9.6% 4.8% 1038 г
Кальций, Ca 29.96 мг 1000 мг 3% 1.5% 3338 г
Кремний, Si 17.413 мг 30 мг 58% 29.3% 172 г
Магний, Mg 19.66 мг 400 мг 4.9% 2.5% 2035 г
Натрий, Na 263.82 мг 1300 мг 20.3% 10.2% 493 г
Сера, S 70.01 мг 1000 мг 7% 3.5% 1428 г
Фосфор, P 106.6 мг 800 мг 13.3% 6.7% 750 г
Хлор, Cl 23.55 мг 2300 мг 1% 0.5% 9766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.1 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 3.62 мкг ~
Железо, Fe 1.178 мг 18 мг 6.5% 3.3% 1528 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 0.9% 5725 г
Кобальт, Co 2.154 мкг 10 мкг 21.5% 10.8% 464 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.117 мг 2 мг 5.9% 3% 1709 г
Медь, Cu 44.55 мкг 1000 мкг 4.5% 2.3% 2245 г
Молибден, Mo 2.535 мкг 70 мкг 3.6% 1.8% 2761 г
Никель, Ni 0.723 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 4.534 мкг 55 мкг 8.2% 4.1% 1213 г
Фтор, F 10.96 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36496 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3788 г
Цинк, Zn 0.3225 мг 12 мг 2.7% 1.4% 3721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.66 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.307 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.688 г min 16.8 г 4.1% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.616 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП https://www.instagram.com/?hl=ru составляет 198,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.2 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 56.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП HTTPS://WWW.INSTAGRAM.COM/?HL=RU

ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП https://www.instagram.com/?hl=ru богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,9 %, кремнием - 58 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП https://www.instagram.com/?hl=ru

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП https://www.instagram.com/?hl=ru, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПРОСТОЙ ПИРОГ. ПП https://www.instagram.com/?hl=ru, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты