Рецепт Овощное рагу из баклажанов, картофеля, капусты с паниром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу из баклажанов, картофеля, капусты с паниром

Баклажан (Припускание)	216 г
Цветная капуста (Тушение)	95 г
Картофель (Тушение)	183 г
Капуста белокочанная (Тушение)	80 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Панир	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу из баклажанов, картофеля, капусты с паниром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.5 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.5%	1013 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.7%	560 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.4%	2772 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.6%	1176 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2%	3309 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.7%	3913 г
Витамин В4, холин	11.82 мг	500 мг	2.4%	1.6%	4230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	3.1%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	6.163 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6490 г
Витамин C, аскорбиновая	8.23 мг	90 мг	9.1%	6%	1094 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.092 мг	15 мг	7.3%	4.8%	1374 г
Витамин Н, биотин	0.238 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21008 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	6.5%	1008 г
Витамин РР, НЭ	0.826 мг	20 мг	4.1%	2.7%	2421 г
Ниацин	0.594 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.95 мг	2500 мг	11%	7.2%	913 г
Кальций, Ca	163.63 мг	1000 мг	16.4%	10.8%	611 г
Кремний, Si	29.841 мг	30 мг	99.5%	65.2%	101 г
Магний, Mg	12.67 мг	400 мг	3.2%	2.1%	3157 г
Натрий, Na	181.94 мг	1300 мг	14%	9.2%	715 г
Сера, S	20.07 мг	1000 мг	2%	1.3%	4983 г
Фосфор, P	35.9 мг	800 мг	4.5%	3%	2228 г
Хлор, Cl	305.11 мг	2300 мг	13.3%	8.7%	754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	596 мкг	~
Бор, B	145.4 мкг	~
Ванадий, V	37.69 мкг	~
Железо, Fe	0.606 мг	18 мг	3.4%	2.2%	2970 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8929 г
Кобальт, Co	1.912 мкг	10 мкг	19.1%	12.5%	523 г
Литий, Li	39.689 мкг	~
Марганец, Mn	0.1455 мг	2 мг	7.3%	4.8%	1375 г
Медь, Cu	93.99 мкг	1000 мкг	9.4%	6.2%	1064 г
Молибден, Mo	7.635 мкг	70 мкг	10.9%	7.1%	917 г
Никель, Ni	4.15 мкг	~
Рубидий, Rb	132.6 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21154 г
Стронций, Sr	2.32 мкг	~
Фтор, F	12.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30936 г
Хром, Cr	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	4.5%	1475 г
Цинк, Zn	0.2695 мг	12 мг	2.2%	1.4%	4453 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.363 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.676 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.584 г	min 16.8 г	3.5%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.583 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.498 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.303 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овощное рагу из баклажанов, картофеля, капусты с паниром составляет 152,5 кКал.

Порция = 220 гр (335.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ ИЗ БАКЛАЖАНОВ, КАРТОФЕЛЯ, КАПУСТЫ С ПАНИРОМ

Овощное рагу из баклажанов, картофеля, капусты с паниром богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11 %, кальцием - 16,4 %, кремнием - 99,5 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Овощное рагу из баклажанов, картофеля, капусты с паниром

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу из баклажанов, картофеля, капусты с паниром, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу из баклажанов, картофеля, капусты с паниром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе