Рецепт Грудка под сыром с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка под сыром с йогуртом

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	700 г
Йогурт Греческий	230 г
Сыр пошехонский	130 г
Горчица столовая	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20 г
Лук репчатый (Припускание)	80 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка под сыром с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.9 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	22.9 г	76 г	30.1%	18.3%	332 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.2%	848 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1%	6441 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	44.7 г	2273 г	2%	1.2%	5085 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.6 мкг	900 мкг	4.1%	2.5%	2459 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.2%	1935 г
Витамин В4, холин	1.66 мг	500 мг	0.3%	0.2%	30120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В9, фолаты	1.375 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	29091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	3.5%	1712 г
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	40984 г
Витамин РР, НЭ	6.9312 мг	20 мг	34.7%	21%	289 г
Ниацин	7.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.13 мг	2500 мг	8.3%	5%	1201 г
Кальций, Ca	150.59 мг	1000 мг	15.1%	9.2%	664 г
Кремний, Si	0.087 мг	30 мг	0.3%	0.2%	34483 г
Магний, Mg	61.05 мг	400 мг	15.3%	9.3%	655 г
Натрий, Na	177.65 мг	1300 мг	13.7%	8.3%	732 г
Сера, S	44.01 мг	1000 мг	4.4%	2.7%	2272 г
Фосфор, P	201.3 мг	800 мг	25.2%	15.3%	397 г
Хлор, Cl	61.33 мг	2300 мг	2.7%	1.6%	3750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.7 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	1.96 мкг	~
Железо, Fe	1.341 мг	18 мг	7.5%	4.5%	1342 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	1.9%	3080 г
Кобальт, Co	7.333 мкг	10 мкг	73.3%	44.5%	136 г
Марганец, Mn	0.0477 мг	2 мг	2.4%	1.5%	4193 г
Медь, Cu	71.02 мкг	1000 мкг	7.1%	4.3%	1408 г
Молибден, Mo	8.66 мкг	70 мкг	12.4%	7.5%	808 г
Никель, Ni	0.309 мкг	~
Олово, Sn	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	0.174 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	31609 г
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	102.31 мкг	4000 мкг	2.6%	1.6%	3910 г
Хром, Cr	19.29 мкг	50 мкг	38.6%	23.4%	259 г
Цинк, Zn	1.0806 мг	12 мг	9%	5.5%	1110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.373 г	~
Аргинин*	1.514 г	~
Валин	1.173 г	~
Гистидин*	1.362 г	~
Изолейцин	1.005 г	~
Лейцин	1.792 г	~
Лизин	2.241 г	~
Метионин	0.454 г	~
Метионин + Цистеин	0.783 г	~
Треонин	0.999 г	~
Триптофан	0.391 г	~
Фенилаланин	0.982 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.855 г	~
Заменимые аминокислоты	2.43 г	~
Аланин	1.097 г	~
Аспарагиновая кислота	1.776 г	~
Гидроксипролин	0.16 г	~
Глицин	0.766 г	~
Глутаминовая кислота	2.88 г	~
Пролин	1.142 г	~
Серин	0.964 г	~
Тирозин	0.873 г	~
Цистеин	0.336 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.268 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.406 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.93 г	min 16.8 г	5.5%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.83 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.145 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.122 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Грудка под сыром с йогуртом составляет 164,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.9 кКал	-%
	Белки	22.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	44.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА ПОД СЫРОМ С ЙОГУРТОМ

Грудка под сыром с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 34,7 %, кальцием - 15,1 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 25,2 %, кобальтом - 73,3 %, молибденом - 12,4 %, хромом - 38,6 %

Чем полезен Грудка под сыром с йогуртом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка под сыром с йогуртом, калорийность 164,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка под сыром с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе