Рецепт запеканка твоожная 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка твоожная 2

Творог «Столовый» 2,0% жирности 316 г
Смородина черная 300 г
Яйцо куриное 50 г
Крупа манная 70 г
Способ приготовления

запекание в духовке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка твоожная 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.2 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1542 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 13% 704 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.1% 2947 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 4.6% 1991 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.5% 870 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.8% 3201 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.9 мкг 900 мкг 3.2% 2.9% 3114 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 8% 1146 г
Витамин В4, холин 37.1 мг 500 мг 7.4% 6.8% 1348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 6.2% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 6.8% 1351 г
Витамин В9, фолаты 21.875 мкг 400 мкг 5.5% 5% 1829 г
Витамин В12, кобаламин 0.602 мкг 3 мкг 20.1% 18.4% 498 г
Витамин C, аскорбиновая 81.61 мг 90 мг 90.7% 83.1% 110 г
Витамин D, кальциферол 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.469 мг 15 мг 3.1% 2.8% 3198 г
Витамин Н, биотин 5.614 мкг 50 мкг 11.2% 10.3% 891 г
Витамин РР, НЭ 2.3245 мг 20 мг 11.6% 10.6% 860 г
Макроэлементы
Калий, K 198.03 мг 2500 мг 7.9% 7.2% 1262 г
Кальций, Ca 71.83 мг 1000 мг 7.2% 6.6% 1392 г
Кремний, Si 0.571 мг 30 мг 1.9% 1.7% 5254 г
Магний, Mg 25.47 мг 400 мг 6.4% 5.9% 1570 г
Натрий, Na 37.17 мг 1300 мг 2.9% 2.7% 3497 г
Сера, S 105.77 мг 1000 мг 10.6% 9.7% 945 г
Фосфор, P 111.9 мг 800 мг 14% 12.8% 715 г
Хлор, Cl 67.68 мг 2300 мг 2.9% 2.7% 3398 г
Микроэлементы
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 9.8 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 4.7% 1948 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8475 г
Кобальт, Co 5.546 мкг 10 мкг 55.5% 50.8% 180 г
Марганец, Mn 0.1206 мг 2 мг 6% 5.5% 1658 г
Медь, Cu 91.05 мкг 1000 мкг 9.1% 8.3% 1098 г
Молибден, Mo 14.571 мкг 70 мкг 20.8% 19% 480 г
Селен, Se 15.034 мкг 55 мкг 27.3% 25% 366 г
Фтор, F 26.31 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15203 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 13514 г
Цинк, Zn 0.3408 мг 12 мг 2.8% 2.6% 3521 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка твоожная 2 составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.2 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВООЖНАЯ 2

запеканка твоожная 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,1 %, витамином C - 90,7 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 55,5 %, молибденом - 20,8 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен запеканка твоожная 2

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка твоожная 2, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка твоожная 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги