Рецепт Смузи с дыней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с дыней
| Яблоко | 150 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 22 г |
| Дыня | 230 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с дыней".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6873 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 2.9% | 15200 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 20.4% | 2000 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154 мкг | 900 мкг | 17.1% | 69.8% | 584 г |
| альфа Каротин | 1.109 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 80% | 509 г |
| бета Криптоксантин | 6.224 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 3.7% | 10799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 11.4% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 11.4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.053 мкг | 400 мкг | 2.3% | 9.4% | 4418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.22 мг | 90 мг | 19.1% | 78% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 6.9% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 144.9% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3763 мг | 20 мг | 1.9% | 7.8% | 5315 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 30.2% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 27.58 мг | 1000 мг | 2.8% | 11.4% | 3626 г |
| Кремний, Si | 27.493 мг | 30 мг | 91.6% | 373.9% | 109 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 16.3% | 2520 г |
| Натрий, Na | 46.33 мг | 1300 мг | 3.6% | 14.7% | 2806 г |
| Сера, S | 6.39 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.4% | 15649 г |
| Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 10.2% | 4000 г |
| Хлор, Cl | 22.97 мг | 2300 мг | 1% | 4.1% | 10013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 24.1% | 1709 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6.1% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 42.4% | 958 г |
| Литий, Li | 3.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 10.6% | 3891 г |
| Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 22.4% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 12.7% | 3266 г |
| Никель, Ni | 7.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.9% | 14706 г |
| Стронций, Sr | 15.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 31873 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 15.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.1121 мг | 12 мг | 0.9% | 3.7% | 10705 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.154 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с дыней составляет 24,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ДЫНЕЙ
Смузи с дыней богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 35,5 %, кремнием - 91,6 %
Чем полезен Смузи с дыней
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сыр с зеленью
- Соус Curry Premium
- Хлеб серый
- Бёдра в меду
- Оленина тушёная с ягодами можжевельника
- Сырный суп
- Макароны
- Котлеты домашние
- шоколад 70% какава
- Рис с фасолью и курой
- Зефір Чорна перлина
- Масло рыжиковое
- Икра лосесевая зернистая
- Коктейль белковый
- розочки (копия)
- Шампиньоны фаршированные
- масло тыквы
- Коврижка
- Пп лазанья
- Хлебцы хрустящие кукурузные
- Печеночный паштет
- Пататник
- Блинчики неудачные
- Морская капуста классическая
- Леденцы Каппучино [Candy lane]
- Чернослив в шоколаде
- Марина Творож запеканка
- Яичница с картошкой
- Шоколадный батончик
- йогурт иммунолакт
- Чипсы 2
- Салат из помидор и огурцов
- Спагетти с ржаной мукой
- Сердечки
- Хлебцы экструзионные с клюквой
- Творог со сметаной и сахаром
- Суп гречневый 22.05
- Борщ с курицей
- Салат весенний, дачный.
- Спагетти с ржаной мукой
- Эспа Нац (ацетилцистеин 600 мг)
- Фрутмотив
- Сердечки куриные с овощами тушеные
- Джем абрикосовый
- Манник
- Блин
- Сушки кроха цельнозерновые
- Борщ
- Картофельное пюре
- Салат из языка
- Окрошка
- Низкокалорийный джем АНАНАС
- Каша Геркулес (собственные параметры)
- Кижуч
- Картофель с грибами, тушённый со свиными ребрами
- Шоколад молочный Ritter SPORT 100гр
- Кукурузные хлопья
- Фарш свинина-говядина
- Шоколад горький Коммунарка с пюре из клюквы
- Кофейный рай
- Огурцы маринованные домашние
- Протеиновый батончик тирамису
- Витамин Д
- Яблучний пиріг на вівсяній муці
- Шоколад молочный Ritter SPORT 250 г
- Скумбрия атлантическая х/копчения
- Творог обезжиренный
- Капуста морская салат
- Греча с грибами
- Курятина жареная без костей (Голда)
- Картошка по-деревенски
- Сыр творожный
- Макароны с овощами
- Минтай тушеный
- Минтай жареный
- Картофель со свининой в горшочке
- Гречотто с грибами
- Протеиновый батончик Ostrovit
- Творожное желе с курагой
- Сырный суп с грибами
- Сырники
- Кабачки тушенные в сметане
- Картофель с индейкой тушеный
- Макароны
- Хлеб 8 злаков
- Салат из куриной грудки с огурцами и горошком
- Овсяные оладушки
- Сыр творожный Almette
- Квашеная капуста
- Запеканка рыбная
- Сыр
- Суп рисовый легкий
- Рассольник с перловкой
- Смесь мексиканская
- Филе курин. туш. по-азиатски
- Тофу с овощами
- Чупа-чупс с фрутеллой
- Хлеб ржаной на кефире
- Суп со свининой
- Соевый соус
Метки: Как приготовить Смузи с дыней, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с дыней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
