Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 150 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Оливковое масло | 15 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Уксус бальзамический | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.3% | 628 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 12.5% | 418 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 603.6 мкг | 900 мкг | 67.1% | 35.2% | 149 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.603 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.346 мг | 5 мг | 66.9% | 35.1% | 149 г |
бета Криптоксантин | 0.055 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 13.12 мг | 500 мг | 2.6% | 1.4% | 3811 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 13.315 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3004 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8130 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.123 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.936 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.415 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6346 мг | 20 мг | 3.2% | 1.7% | 3152 г |
Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.21 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1541 г |
Кальций, Ca | 336.01 мг | 1000 мг | 33.6% | 17.6% | 298 г |
Кремний, Si | 8.219 мг | 30 мг | 27.4% | 14.4% | 365 г |
Магний, Mg | 54.25 мг | 400 мг | 13.6% | 7.1% | 737 г |
Натрий, Na | 263.86 мг | 1300 мг | 20.3% | 10.6% | 493 г |
Сера, S | 110.98 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.8% | 901 г |
Фосфор, P | 277.3 мг | 800 мг | 34.7% | 18.2% | 288 г |
Хлор, Cl | 21.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 2007 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 5.2% | 997 г |
Литий, Li | 1.973 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3357 мг | 2 мг | 16.8% | 8.8% | 596 г |
Медь, Cu | 111.34 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.8% | 898 г |
Молибден, Mo | 6.027 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.5% | 1161 г |
Никель, Ni | 2.126 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.474 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.2% | 850 г |
Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1661 г |
Цинк, Zn | 1.6989 мг | 12 мг | 14.2% | 7.4% | 706 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
Валин | 0.725 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лизин | 1.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.447 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.763 г | ~ | |||
Пролин | 1.108 г | ~ | |||
Серин | 0.686 г | ~ | |||
Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.37 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.212 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.66 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.821 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.494 г | min 16.8 г | 32.7% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.144 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.768 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с моцареллой и морковью составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|