Рецепт Суп Харчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Харчо

Вода 1940 г
Лук репчатый (Пассерование) 125 г
Перец красный сладкий (Пассерование) 100 г
Масло подсолнечное 35 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 230 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 75 г
Хмели-сунели 1 г
Кардамон 1 г
Чеснок луковица (Пассерование) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Харчо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.6% 3167 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 8% 3294 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4% 6844 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4% 6667 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 11% 2444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 26.7 мкг 900 мкг 3% 8% 3371 г
бета Каротин 0.119 мг 5 мг 2.4% 6.4% 4202 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.9% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.6% 18000 г
Витамин В4, холин 9.97 мг 500 мг 2% 5.3% 5015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 5.3% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 11.5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 2.793 мкг 400 мкг 0.7% 1.9% 14322 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 5.1% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 5.37 мг 90 мг 6% 16% 1676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.736 мг 15 мг 4.9% 13.1% 2038 г
Витамин Н, биотин 1.127 мкг 50 мкг 2.3% 6.1% 4437 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 15.5% 1739 г
Витамин РР, НЭ 1.2438 мг 20 мг 6.2% 16.6% 1608 г
Макроэлементы
Калий, K 41.68 мг 2500 мг 1.7% 4.5% 5998 г
Кальций, Ca 9.5 мг 1000 мг 1% 2.7% 10526 г
Кремний, Si 3.155 мг 30 мг 10.5% 28.1% 951 г
Магний, Mg 10.41 мг 400 мг 2.6% 7% 3842 г
Натрий, Na 3.21 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 40498 г
Сера, S 23.68 мг 1000 мг 2.4% 6.4% 4223 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 7% 3865 г
Хлор, Cl 11.62 мг 2300 мг 0.5% 1.3% 19793 г
Микроэлементы
Бор, B 14.3 мкг ~
Железо, Fe 0.221 мг 18 мг 1.2% 3.2% 8145 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 15789 г
Кобальт, Co 1.62 мкг 10 мкг 16.2% 43.3% 617 г
Марганец, Mn 0.0826 мг 2 мг 4.1% 11% 2421 г
Медь, Cu 26.36 мкг 1000 мкг 2.6% 7% 3794 г
Молибден, Mo 0.107 мкг 70 мкг 0.2% 0.5% 65421 г
Селен, Se 0.537 мкг 55 мкг 1% 2.7% 10242 г
Фтор, F 97.69 мкг 4000 мкг 2.4% 6.4% 4095 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 7% 3906 г
Цинк, Zn 0.3226 мг 12 мг 2.7% 7.2% 3720 г

Энергетическая ценность Суп Харчо составляет 37,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ХАРЧО

Суп Харчо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Суп Харчо

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Харчо, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Харчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты